7 Cvičenie pre redukciu podbradku


7 Cvičenie pre redukciu podbradku

užitočné návyky Dnes budeme hovoriť o dvojitú bradu. Môže to byť relatívne malá oblasť tela, ale nebráni tomu, aby bol dôležitý z estetického i lekárskeho hľadiska. Akumulácia tuku v tejto oblasti vyzerá nepríjemne a môže byť tiež znakom kardiometabolickej poruchy.

Chin môže vyzerať pomalý alebo provokatívny kvôli tuku, ktorý sa nahromadil. Našťastie existuje riešenie, ktoré nezahŕňa žiadne operáciea robí bradu zdravé, krásne a slušné. Ak máte nadváhu, zlikvidujte niekoľko libier alebo skúste niektoré cvičenia na posilnenie krčných a tvárových svalov. Nižšie vám ukážeme, ako odstrániť dvojitú bradu. Kliknutím na svoj jazyk

Po prvé, sedieť úplne rovný dolnej časti chrbta a ramien a šije úsek (otočiť hlavu, ako by sa snaží vyzerať na strop). V tejto polohe sa dotýkajte jazyka hornej časti úst a nakláňajte hlavu (pokúšate sa dotýkať hrudníka na hrudi).

Robte to zatiaľ čo jazyk držíte na hornej časti úst. Uvoľnite jazyk a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 20 opakovaní tohto cvičenia denne.

Infúzia pery

Toto cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia alebo státia. Vytiahnite pery čo najďalej (nafúknite pery a vytiahnite krk). Potom, stále s napnutými svalmi krku, sklopte hlavu, aby ste sa dotkli hrudi hrudníka.

Vykonajte toto cvičenie bez ohýbania chrbta a bez pokrčenia ramien. Návrat do pôvodnej polohy. Vykonajte asi 20 opakovaní každý deň.

"O"

Rovnako ako pri predchádzajúcich cvičeniach, toto cvičenie by malo byť vykonané s rovnou chrbtom a uvoľnenými ramenami. Vytiahnite krk dozadu a stlačte peru, aby vytvoril "O".

Držte pery v tejto polohe a natiahnite krk asi 20 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia každý deň.

Bozk na strop

Tentoraz musíte vstať a úplne uvoľniť ramená. V tejto polohe natiahnite krk (otočením hlavou, aby ste sa pozreli na strop).

Teraz stlačte pery, akoby ste sa snažili pobozkať na strop. Pokúste sa čo najviac natiahnuť pery a pocit, ako fungujú svaly na krku a bradu. Pokúste sa udržať pery v tejto polohe najmenej 5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 15 opakovaní tohto cvičenia každý deň. Otáčanie krku

Otáčanie krku sa dá urobiť sediac alebo stáť. Pokúste sa narovnať chrbticu čo najviac a presuňte bradu z jedného ramena do druhého. Pri prechode z jedného ramena do druhého urobte polkruh. Ramená by mali byť po celý čas uvoľnené. Vykonajte 10 opakovaní každý deň. Okrem

Toto cvičenie by malo byť vykonané takto: sedí na podlahe, jednou rukou na podlahe ako rekvizita zo vzdialenosti 15 cm od boku. Teraz položte ľavú ruku na hlavu, položte pravé ucho na rameno a jemne zatlačte rukou.

Držte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom prejdite na druhú stranu. Vykonajte 3 opakovania každý deň. Hrať sa s samohlásky

vstať, narovnať si chrbát, začať hovoriť samohlásky pomaly a jasne s otvorenými ústami.

Toto cvičenie by sa malo opakovať čo najčastejšie.


Kegel cvičenia prispeje k zlepšeniu sexuálny život a zabrániť močovej inkontinencie

Kegel cvičenia prispeje k zlepšeniu sexuálny život a zabrániť močovej inkontinencie

Užitočné návyky svalstvo ľudského tela potrebuje cvičenia a školenia, a svaly panvového dna nie sú výnimkou. Táto časť orgánu zodpovedného za udržanie maternice, močového mechúra, konečníka a tenkého čreva a všeobecne hrá dôležitú úlohu pre zdravie žien v reprodukčnom a sexuálnom živote. Problém je v tom, že v priebehu času sa stáva slabší v dôsledku zmien súvisiacich so starnutím obyvateľstva, priberanie na váhe, tehotenstvo, pôrod a nadmerné cvičenie.

(Užitočné návyky)

5 Tipov pre šťastie

5 Tipov pre šťastie

ŽIvot prináša radosť. Často máme pocit, že si nezaslúžime mať dobrý život alebo byť šťastný. Šťastie však môže a malo byť zvolené. Nie je to niečo, čo sa vám stane bez vašej účasti, nie niečo, o čom nemôžete ovplyvniť alebo o ktorom nemôžete rozhodnúť. Jedným z najlepších tipov pre šťastie je uvedomiť si, že vaše myšlienky a akcie môžu veľmi ovplyvniť vašu náladu a vnímanie.

(Užitočné návyky)