7 Cvičení pre účinnejšie chudnutie


7 Cvičení pre účinnejšie chudnutie

Môžete si myslieť, že najlepšie cvičenie pre chudnutie je jogging. Naozaj má veľa výhod a pomôže vám vyhnúť extra kilo, ale to nie je jediná možnosť.

Navyše, mnoho ďalších postupov sa môže ukázať ako ešte užitočnejšie pri hľadaní chudnutia. V dnešnom článku chceme zdieľať niektoré z najúčinnejšie cvičenie na zníženie hmotnosti.

Výhody behu

Začnime s cvičeniami, ktoré sú dnes najpopulárnejšie. To je veľmi jednoduché a vyžaduje len pár pohodlných topánok. Môžete bežať v parku a nestráviť ani jeden cent. Jedna minúta bežiaca rýchlosťou 10 km za hodinu spaľuje osem kalórií.

Čím rýchlejšie spustíte, tým viac tuku spaľujete. Matematika je jednoduchá.

Mnoho ľudí však neradi beží, napriek tomu, že vedel, že to je efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti, ktoré je dobré pre ich zdravie. Nedávne štúdie tvrdia, že okrem tohto veľkého zvyku existujú aj iné možnosti, ktoré môžu byť dokonca lepšie.

Podľa Harolda Gibbons, riaditeľ Národnej asociácie sily a vytrvalosti (New York), "spálite viac kalórií, keď robí intenzívne cvičenie s hmotnosťou než pri spustení."

rozdiel v tom, ako veľmi sa kvapka závisí na úsilie budete robiť, a vaše svalovej hmoty, hmotnosti a výšky. A samozrejme, váš vek.

Aeróbne cvičenie je najlepší spôsob spálenia tuku. Mal by byť menej intenzívny, ale dlhší (pokračovať hodinu). Tanečné alebo krokové cvičenia - tu sú dobré príklady.

Aké sú najefektívnejšie cvičenie na zníženie hmotnosti?

Už viete, že beh je dobrá voľba, ak sa snažíte schudnúť. Tu sú niektoré ďalšie možnosti, počnúc tými najčastejšie odporúčajú lekári a trénerov:

Kettlebell Hmotnosti - guľa s rukoväťou, ktorá sa zvyčajne používa pre výcvik štvorhlavý sval a boky. Tiež zvyšujú životaschopnosť a energetickú úroveň. Môžete spáliť až 20 kalórií za minútu a zvýšiť intenzitu srdcovej frekvencie až na 93%.

Je potrebné vykonať cvičenia s hmotnosťou maximálne 20 minút denne.

Kĺbové záťaže sú veľmi komplikované, pretože vaše telo nie je na tento pohyb zvyknuté. To je skvelý spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku, priniesť ruku do vášho tónu a posilniť vaše nohy.

Tieto guľky (ktoré prichádzajú v rôznych veľkostiach) vám môžu pomôcť spáliť až 300 kalórií za pol hodinu tréningu.

Veslovanie

Dospelý človek s hmotnosťou 77 kg môže za päť hodín spáliť asi 400 kalórií pri intenzívnom veslovaní. Ide o približne 12,5 kalórií za minútu.

Veslovanie je zamerané hlavne na svaly rúk, chrbta a nôh, hoci sa verí, že zahŕňa celé telo.

Je tiež ideálny pre zvýšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Veslovanie posilňuje kvadriceps a dorzálne svaly. Veslovanie je veľmi dobré cvičenie na zníženie hmotnosti a pomáha vám rozvíjať pružnosť a silu.

Nemusíte kupovať kanoe na začiatok radu, pretože v posilňovniach simuluje tento pohyb mechanizmus.

Squatting

To je zložité a vyčerpávajúce cvičenie, ale stojí to za to. Spálíte takmer dve kalórie na opakovanie. Ak vykonávate sedem opakovaní za minútu, napálijte 10 kalórií. V ideálnom prípade musíte vykonať 10 opakovaní za minútu (celkom 14 kalórií za minútu).

Toto cvičenie tiež pomáha urýchliť metabolizmus. Odporúčame, aby ste to urobili jednoduchým postupom, pretože je pomerne zložité zvládnuť. Zapájate niekoľko svalových skupín súčasne, aby ste spálili toľko kalórií.

Aby ste dosiahli maximálny účinok, mali by ste toto cvičenie doplniť o pravidelné cvičenia. Môžete sa pokúsiť urobiť 15 stresov pri sedení na hodinu tréningu.

Skok lano

Stredná intenzita cvičenia zahŕňa približne 100 až 120 skokov za minútu. Bude spáliť asi 13 kalórií. Laná sú účinné, pretože zahŕňajú viac svalových skupín ako beží. Pomáha tiež zlepšiť koordináciu, rovnováhu a zručnosti.

Jumping rope majú nielen výhody svaly, ale tiež znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, osteoporóza, depresie, úzkosti a vysoký krvný tlak.

A všetko, čo potrebujete, je lano!

Jazdenie na bicykli

Akýkoľvek bicykel sa zmestí, ale najlepší horský bicykel. Jedna hodina jazdy na bicykli môže spáliť až 1500 kalórií (25 za minútu). A nie je potrebné presťahovať sa do hôr, aby ste využili toto cvičenie.

Jazda na bicykli posilňuje a tónuje svaly na nohách, zlepšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Crosphite

Dnes je crossfit jedným z najpopulárnejších spôsobov liečby. Vyzeral vo vojenských cvičeniach v Spojených štátoch. Jeden tréning môže pomôcť spáliť veľa kalórií a ďalšia výhoda je, že každý človek robí tieto cvičenia vlastným tempom.

Crosphite sa skladá zo série štandardných cvičení s niektorými extra.

Je dôležité, aby sa vaše školenie uskutočňovalo pod vedením špecialistu. Za to stojí začiatok s nízkou intenzitou a postupným prechodom na veľký. Snažte sa urobiť crossfit 2-3 krát týždenne, aby ste zvýšili silu a vytrvalosť.

Squatting

Každý vie o tomto cvičení, ale nie každý vie o jej mnohých výhodách. Môžete spáliť v priemere 13 kalórií za minútu a potrebujete len ½ hodiny cvičenia, aby ste videli najlepšie výsledky. Pokúste sa urobiť 8 prístupov s dvoma opakovaniami v každom z nich s 45sekundovou prestávkou medzi nimi. Squatting bude mať za následok tón nohy a urobiť je štíhlejší, posilniť zadok a zlepšiť držanie tela. Ak pridáte činky, budete tiež trénovať svoje ruky.


šTyri nápoje na chudnutie, mali by ste sa pokúsiť chudnutie

šTyri nápoje na chudnutie, mali by ste sa pokúsiť chudnutie

Tam sú nádherné prírodné nápoje na chudnutie by ste nemali ignorovať, ak chcete schudnúť a využiť svojich početných vlastností. Ešte viac, zistíte zmeny veľmi rýchlo. Spotrebujte menej tuku, môžete sa uistiť, že vaša váha sa postupne znižuje zdravým spôsobom. Ďalšou výhodou je, že keď viete presne, čo obsahuje vašu šťavu alebo koktail, môžete ovládať množstvo kalórií, ktoré konzumujete.

(Strata váhy)

Cvičenia spaľovať tuk v páse Chudnutie

Cvičenia spaľovať tuk v páse Chudnutie

Keď nosíme nové džínsy, topy alebo minisukňu, môžeme zakrastysya túžbu stratiť niekoľko libier. A to je dôležité nielen z estetických dôvodov, ale aj pre naše zdravie a optimálnu váhu. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť váš pás, je urobiť niekoľko jednoduchých cvičení. V prvom rade stojí za to povedať, že neexistuje žiadna magická hůlka, ktorá by vás mohla úplne premeniť.

(Strata váhy)