10 Minút pravidelné cvičenie byť silný zadok


10 Minút pravidelné cvičenie byť silný zadok

Chudnutie Mnoho mužov a žien by chcela mať pevnejšie zadok. Problémom je, že nie všetci vie, aké cvičenia je možné vykonať na tento účel. V dnešnom článkuobjavovať miesta atďmá byť celý rad rôznych možností pre 10-minútové cvičenie ,a ako pomôcť ut môžete posilniť zadok a začať pripravovať na letné plážové sezóny.

Úloha: mesiac drepy bideálne pre zadok

Ak chcete, aby vaše zadok zosilnel, akonáhle je to možné, mali by ste pridať do svojho denného sady drepy, ktoré patria k najúčinnejším cvičenie v tomto prípade. Ak chcete vykonať správne, dodržujte nasledujúce inštrukcie:

  1. Postavte sa rovno, nohy rameno šírka seba.
  2. Vždy držte chrbát rovný a spustite chrbát a ohýbajte kolená.
  3. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, bez nakláňania trupu dopredu.
  4. Vráťte sa do vzpriamenej polohy a oddeľte nohy.

Tieto drepy sú považované za jednoduché. Neskôr sa môže skomplikovať použitím extra váhu, alebo odrazí, než položil priamo na zemi (ale kým nie ste pripravení na to, aby svoj čas).

plánu drepy až na dobu jedného mesiaca vám pomôže dostať svoje zadok, ktoré ste vždy snívali. Pri pohľade do zrkadla, budete vychutnať si novú postavu a pred opotrebovaním bikín, šortky alebo minisukňu, bez ohľadu na to, kam ísť, pláže, rieky nebude váhať, výlet na hory alebo na prechádzku po meste.

Tento komplex je určený pre 30 dní a pozostáva z denných cvičenie drepy s celkom siedmich dňoch odpočinku a postupné zvyšovanie počtu opakovaní. Napíšte tento rozpis a postupujte nasledovne:

  • Deň 1: 50 drep.
  • Deň 2: 55 sit-upov.
  • 3. deň: 60 miest.
  • Deň 4: Zvyšok.
  • Deň 5: 70.
  • Deň 6: 75 dosadnutí.
  • Deň 7: 80 drep.
  • Deň 8: Rest.
  • Deň 9: 100 drep.
  • Deň 10: 105 drep.
  • Deň 11: 110.
  • Deň 12: Odpočinok.
  • 13. deň: 130 drep.
  • Deň 14: 135 dosadnutí.
  • Deň 15: 140 dosadnutí.
  • Deň 16: Odpočinok.
  • Deň 17: 150 drep.
  • Deň 18: 155.
  • Deň 19: 160.
  • Deň 20: Odpočinok.
  • Deň 21: 180 drep.
  • 22. deň: 185 sedenie.
  • Deň 23: 190.
  • Deň 24: Odpočinok.
  • Deň 25: 220.
  • Deň 26: 225 drep.
  • Deň 27: 230 drep.
  • Deň 28: Odpočinok.
  • Deň 29: 240.
  • Deň 30:50:

Ak je veľmi ťažké, aby okamžite realizovať celú sumu sit-ups, a to najmä ak ste práve začínate a doteraz zvykli na záťaž, môžete tak urobiť je na priblíženie s menším počtom cvičenia. Hneď prvý deň, napríklad, môžete rozdeliť 50 drepy, 5 sád 10 opakovaní, odpočinok 30 sekúnd medzi každým prístupom.

Ďalšie cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť zadok

Po dokončení tohto prvého mesiaca tréningu (a stále mať čas až do leta, takže? Nebojte), môžete komplikovať komplex, pridaním ďalších cvičenie.

Venujte pozornosť týchto cvičení, ktoré možno použiť ako doplnok ku štandardným systémom vybudovať zadok:

  • výpady: V tomto cvičení je dôležité mať na pamäti dve základné pravidlá. Po prvé, držať rovnováhu vždy derzhachy chrbát rovno, a za druhé, koleno by nemala ísť dopredu za pomyselnej čiary od konca prstov. Začnite stáť rovno. Krok pravou nohou vpred a ohnúť ľavé koleno, kým to nebude v pravom uhle k podlahe. Vrátiť sa do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou. Jedno úplné cvičenie obsahuje opakovanie na oboch stranách.
  • Bridge: Ľahnite si na chrbát na podložku alebo na podlahe. Zdvihnite boky hore, stláčanie zadok a filtračných stlačte. Chodidlách musí zostať na zemi a ruky - ležať na podlahe na oboch stranách. R
  • jazero v oblasti so silným tagz kategórií: Tento postoj je v rozpore s predchádzajúcim cvičenie. Aby sa vaše telo založený na predlaktí, lakte, prsty v polohe smerom dolu. Zdvihnite pravú nohu, uvádzanie nahor a späť, ako by sa snažil zasiahnuť stropu. Spiatočnej ceste do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou.
  • Horse Racing: Snažte sa, ako účinne toto cvičenie pre spevnenie zadku. Začnite stáť, ruky na každej strane. Potom skočiť zatiaľ čo hádzať po stranách tak ďaleko, ako je to možné. V rovnakej dobe, zdvihnite ruky nad hlavu a tlieskať. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.

10 minútkomplex ny denne k posilneniu zadku možno označiť tieto cviky:

  • švihadlo za päť minút zahriať telo a zároveň cítite ľahkou rozcvičku v nohách a stehnách. Snažte sa postupne zvyšovať tempo a intenzitu každú minútu.
  • Potom stlačte (áno, znova). Ale tentoraz to robia len štyri prístupy s 15 opakovaniami.
  • Tretí cvičenia budú útoky: štyri sady 15 opakovaniach. Potom, čo sa s nimi vyrovnať, mať extra váhu v ruke k zvýšeniu záťaže. Potom nasledujú podporu
  • cez ruky a kolená, zdvihne každú nohu a späť. Vykonajte 4 prístupy s 15 opakovaniami.
  • V neposlednom rade je vhodné dokončiť komplexnú realizáciu mostov, štyroch sád 15 opakovaniach. Môžete komplikovať toto cvičenie tým váhu na bruchu.


Zmeny životného štýlu, ktoré vedú k chudnutiu strata hmotnosti

Zmeny životného štýlu, ktoré vedú k chudnutiu strata hmotnosti

Balanced hmotnosť závisí na takých užitočných návykov dokonca viac než z stravy na chudnutie. Dobré návyky - je tiež užitočný a vyvážený spôsob, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie a ľahko obete. Tu vám prinášame niekoľko jednoduchých tipov, ktoré možno ľahko sledovať, berú len veľmi málo času a sú drahé chudnutie.

(Strata váhy)

Chudnutie s kŕmením vtákov

Chudnutie s kŕmením vtákov

Krmivo pre vtáky je známe po celom svete z jednoduchého dôvodu, že mnohí majitelia domácich zvierat si živia svoje vtáky doma. Avšak málo ľudí vie, že vtáčie semeno je skvelé jedlo pre všetkých, a dnes je známe aj pre svoje vlastnosti pri chudnutí. Podľa štúdií potraviny pre vtáctvo obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú zmierňovať zápal v orgánoch, ako sú pečeň, obličky a pankreas.

(Strata váhy)