7 Jednoduchých cvičení pre spaľovanie brušný tuk


7 Jednoduchých cvičení pre spaľovanie brušný tuk

Chudnutie zlá výživa a nedostatok fyzickej aktivity sú najväčšími nepriateľmi vášho brucha. Ak nemôžete byť disciplinovaní v žiadnom z týchto aspektov, takmer nemožné získať požadovaný tvar a spáliť brušný tuk.

Našťastie nie je potrebné chodiť do posilňovne každý deň alebo dodržiavať diétu s obmedzením kalorického získať dobré výsledky.

Ak máte vyváženú stravu a robiť nejaké cvičenia doma, uvediete túto prestížnu časť tvaru tela.

Nezabudnite, že budete dosiahnutie tohto cieľa, pokiaľ prilákať tri hlavné brušnej, hore, dole a po stranách. Motivujte sa!

Planckova 1. náchylné pozície, známy ako "pás",týka všetkých svalových skupín tela a najmä žalúdka.

Toto vytrvalostné cvičenie otestuje vašu rovnováhu, koncentráciu a silu.

Ako to urobiť?

  • Ľahnite lícom dole na podložke a udržanie telesnej hmotnosti, s použitím iba predlaktia a prsty.
  • boky by mali byť mierne zvýšená úroveň s rovným chrbtom a uvoľnená krku.
  • Držte sa v tejto polohe 15-20 sekúnd pred odpočívaním.
  • Vykonajte 3 prístupy k tomuto cvičeniu. 2. brucha curl

brucha curl je skvelý spôsob, ako trénovať svoje brušné svaly, pretože nohy uvoľnené, čo vám umožní sústrediť sa iba na brušku.

Ako to urobiť?

  • položte na lavicu alebo akýkoľvek iný zvýšený povrch a položte ruky za krk.
  • Udržať nohy pevne na zemi, zdvihnite hornú polovicu tela, napína brušné svaly.
  • Pomaly sklopte puzdro do pôvodnej polohy a zopakujte toto cvičenie 12 krát.
  • Vykonajte najmenej tri opakovania pre každý prístup. 3. Ohýbanie

Toto cvičenie nohy noha poskytuje väčší odpor, ale je to veľmi efektívneak chcete napáliť brušný tuk a stehná štíhlejší.

Odporúčame používať vysokú stoličku, aby ste sa sústredili iba na žalúdok a nohy.

Ako to urobiť?

  • Posaďte sa na okraj stoličky, sklonu operadla a vytiahnuť späť nohu.
  • Ohnite kolená a zdvihnite ich do brucha.
  • napätie svalov. Vykonajte z 8 až 10 opakovaní.
  • Vykonajte tri prístupy.

4. Nárast nôh

Existuje veľa techník vzostupného tréningu. Ale v tomto prípade ponúkame presne to, pretože okrem žalúdka, že sa jedná o stehná a zadok.

Ako to urobiť?

  • Ležať na podložke, ruky položené na bokoch dlane na podlahe.
  • Vytiahnite nohy rovno a zdvihnite ich bez ohýbania kolená.
  • Skúste ich zdvihnúť čo najvyššie a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
  • Vykonajte tri prístupy s 10 opakovaniami v každom z nich. 5. Kríž

brušnej Curl Curl - cvičenie, ktorého cieľom je znížiť bruško a žiadny tuk, ktorý je uložený okolo pása.

Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia pomôže spáliť brušný tuk a posilniť svaly tejto časti tela.

Ako to urobiť?

  • položte na podložku, položte ruky za hlavu a zarovnajte nohy.
  • Ohnite pravé koleno a súčasne zdvihnite chrbát, aby sa váš ľavý lakeť dotýkal kolená.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a postupujte podľa opačného smeru.
  • Počas tohto cvičenia udržujte brušné svaly napäté. Vykonajte 3 prístupy s 15 opakovaniami na každej strane.

6. Kliknite na prsty na nohách

Pri preťahovanie ruky prsty, to je vaše brušné svaly ku kontraktu a znižuje pas.

Namiesto tradičného spôsobu vykonávania tohto cvičenia odporúčame ležať na podlahe, aby ste zvýšili intenzitu.

Ako to urobiť?

  • ležal na chrbte, strhnúť strop, rovné ruky tak, že ramená sa mierne zvýšil z podlahy.
  • Pokúste sa dotknúť prstov, napínať brušné svaly.
  • Držte sa v tejto polohe 10-15 sekúnd a potom odpočívajte.
  • Vykonajte tri opakovania. 7.

bočné cvičenie s činkami

Ak chcete dokončiť tento jednoduchý brušnej cvičenie, urvat činka v každej ruke a nasledujte tento jednoduchý bočný pohyb (tiež známy ako cvičenie pre šikmé svaly).

Ako to urobiť?

  • Stojte, ľahko postavte nohy, vyrovnávajte si chrbát a vezmite činky do každej ruky.
  • Nakloňte pravú stranu čo najviac bez ohýbania kolená.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie na ľavej strane.
  • Vykonajte tri prístupy s 10 opakovaniami na každej strane.

Môžete vykonávať tieto jednoduché cvičenia doma bez investovania veľa času alebo peňazí.

Vyzývame vás, aby ste ich denne robili a dopĺňali ich zdravé stravovanie. Čoskoro uvidíte rozdiel!


7 Tipov na chudnutie chudnutie

7 Tipov na chudnutie chudnutie

Ak niekto chce schudnúť, často spoliehajú na určitých činnostiach av určitých metód, miesto pomáha znižovať problém a v skutočnosti ešte horšie a môže viesť k vážnym následkom. Všeobecne platí, že ľudia robiť nespočet vecí, ako schudnúť, a to spôsobí, že takzvaný "jojo efekt" a ohrozuje ich zdravie ohrozené.

(Strata váhy)

Squash: perfektný nástroj na chudnutie

Squash: perfektný nástroj na chudnutie

Máte pravidelne jesť cukety? Ak áno, potom viete, že táto zelenina pomáha udržiavať zdravie tela, je to tiež skvelá zelenina, ktorá vám pomôže zhubnúť postupne. Môže sa pridať do mnohých jedál a je to veľmi chutné . Vysvetlíme jej výhody nižšie. 1. Výhody z cukety Squash má jedinečnú chuť a je nepostrádateľnou zložkou, ktorá by sa mala stať súčasťou programu na zníženie hmotnosti.

(Strata váhy)