7 Tipov k ochrane kostí osteoporózou


7 Tipov k ochrane kostí osteoporózou

užitočné návyky ľudská kostra - komplexná štruktúra, ktorá nesie hmotnosť celého organizmu a zaisťuje stabilitu, ktorá umožňuje normálne pohyb. Okrem toho kosti hrajú veľmi dôležitú úlohu v inej základné funkcie, ako je produkcia dostatočných červených a bielych krviniek, bráni rozvoju ochorenia.

Problémom je, že mnohé faktory môžu oslabiť kosti a spôsobiť ochorenia, ktoré významne zhoršujú kvalitu života.

Hoci vek je jedným z hlavných faktorov, ako bolo preukázané, že kosti sa môže poškodenie v dôsledku nesprávnej stravy, úrazom alebo genetických porúch.

Osteoporóza poukazuje na problémy, ktoré najviac ovplyvňujú kosti. Je to dôsledok straty kostnej hmoty.

Mnohí ľudia sú ohrození a sa môžu stať obeťami tejto choroby, a to aj bez toho, aby si uvedomili svoje zdravie.

Faktom je, že na začiatku osteoporóza nemá žiadne vážne príznaky. Zvyčajne sa choroba vyvíja nepostrehnuteľne, až kým sa škoda nestane omnoho vážnejšou.

Našťastie existuje mnoho metód prevencie a liečby osteoporózy. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť komplikáciám a nezvratným škodám.

Dnes chceme zdieľať sedem zaujímavých tipov, takže teraz začnete chrániť svoje kosti.

1. Jedzte viac mliečnych výrobkov

Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov je jedným z najlepších spôsobov, ako ochrániť a posilniť kosti.

Toto jedlo obsahuje veľa vápnika, minerály dôležité pre formovanie a posilnenie kostrového systému. Musíte však najprv určiť, či máte intoleranciu laktózy. Koniec koncov, ak ste trpia touto poruchou, mliečne produkty môžu byť škodlivé, a oni budú musieť nájsť alternatívu.

2. Zvýšiť príjem zeleniny zelená listová zelenina -

je vynikajúcim zdrojom vápnika a ďalších nevyhnutných živín,

, ktoré podporujú tvorbu kosti. Sú nízkokalorické a obsahujú veľa antioxidantov, ktoré znižujú negatívne účinky voľných radikálov. Tu sú niektoré z najlepších :

Brokolica kel

  • rukolou šalát petržlen
  • 3. Jedzte sušené ovocie a orechy
  • Hoci väčšina mliečne výrobky sú známe pre svoj obsah vápnika, tento živín môže byť tiež použitý s rastlinnými produktmi.
  • V niektorých sušených plodov a semien

veľa vápnika a ďalších minerálov potrebných pre zdravé kosti.

Napríklad 30 gramov mandlí obsahuje 75 mg

vápenatého, zatiaľ čo iba 30 gramov sezamové semienka - 37 mg. môžete tiež získať značnú dávku vápnika:

slnečnicových semienok orechy arašidy
  • Chia semená 4. Nezabudnite na vitamín D
  • Hoci vápnika je hlavnou živiny potrebné pre tvorbu kosti, je dôležité si uvedomiť, že je absorbované iba
  • keď je telo dostatočne vitamín D.

preto je dôležité konzumovať potraviny, ktoré obsahujú tento vitamín každý deň a pobyt na slnku najmenej po dobu 15-20 minút. Avšak

radovať slnečnému žiareniu len bezpečné dennej doby a použiť vhodnú proti spáleniu a poškodeniu.

5. Zabudnite na cigarety a alkohol toxíny obsahujúce cigarety a alkohol,nezdravé kosti a ďalšie systémy tela.

Kvôli nadmernej spotrebe týchto produktov

zhoršujúce reflexy, zvýšené riziko pádov a zlomenín potenciálnych. Okrem toho sa mení procesy v tele, vrátane čistenia prietoku krvi a

môže viesť k vážnym ochoreniam. 6.

pravidelne zúčastňujú športové cvičenie - je jedným z najviac odporúčaných spôsobov, ako sa starať o zdravie kostí a kĺbov.

Ak sa budete držať pravidelné cvičenie režime, bez ohľadu na to, koľkokrát za deň nemal držať,

posilňuje kosti, znižuje riziko poranenia a pravdepodobnosť predčasného opotrebovania chrupaviek. V skutočnosti, niektoré cviky špeciálne navrhnutý pre zlepšenie zdravia kostí a prevenciu

úbytku kostnej hmoty. 7. Try jesť menej cukru

dôsledku nadmernej konzumácie cukru a sýtených nápojov zvýšené hladiny kyslosti a zníženie hustoty kostí.

Toto jedlo je veľmi kyslá k telu, takže je nútený používať zásoby minerálov vyrovnať hladinu pH.

Pretože vápnik je vynaložilo na iné úlohy, stav kostí a zubov výrazne horšie.

Nakoniec, chceme upozorniť, že jednoducho zlepšiť svoje stravovacie návyky (najmä v prípade, že je na prácu), môžete

znížiť riziko problémov s kostrou. Vyskúšajte uvedené odporúčania a zistiť, ako sú dôležité pre dobré zdravie.


Objavte 5 spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi do mozgu

Objavte 5 spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi do mozgu

Užitočné návyky viete, čo sa stane, keď v určitom okamihu času dostatočného prísunu krvi nedostávajú mozog? To môže spôsobiť ischémiu, malá časť mozgového tkaniva začína odumierajú, znížiť počet pripojení, pamäť zlyhá, zvyšuje riziko mozgovej mŕtvice ... Je tiež dôležité vedieť, že samotné zvýšenie prietoku krvi do mozgu nám pomáha vyhnúť sa vážne ochorenie a v Okrem toho budeme užívať zdravého mozgu a vyššie kognitívne funkcie, zvýšiť pamäť a koncentráciu .

(Užitočné návyky)

V ťažkých situáciách budú užitočné emočnej inteligencie

V ťažkých situáciách budú užitočné emočnej inteligencie

Užitočné návyky Táto sada schopností - najlepšie stratégie pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj život na novú úroveň. Všetci sme niekedy prejsť dobe osobného obtiažnosti, a práve v takýchto situáciách, výrazne pomáha povedomie a chápanie sveta skúseností a pocitov. oprávnene povedať, že emócie môže byť náš najväčší sila alebo slabosť najväčší.

(Užitočné návyky)