7 Hubnutí tipov počas spánku


7 Hubnutí tipov počas spánku

Obezita a nadváha sa stali vážnym zdravotným problémom. Ako dokázané, sú hlavnými príčinami výskytu ochorení, ako jediabetes a vysoký krvný tlak.

Nízka fyzická aktivita a nedodržiavanie sú hlavnými príčinami, ale s touto epidémiou sú spojené aj ďalšie faktory.

Medzi nimi, môžete rozlíšiť návyky na spanie, ktoré významne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a schopnosť tela schudnúť.

Odborníci v tejto problematike sa obávajú skutočnosti, že čoraz viac pacientov má ťažkosti so zaspávaním alebo s dostatkom spánku v noci.

To záleží na zvyk pred spaním, vrátane o tom, kedy sa jesť a aké potraviny konzumovať.

nutný čas synchronizácie na jedlo a spánok, aby sa udržala stabilný váhu, je potrebné počúvať nejakú radu na organizovanie odpočinú.

Chceme sa podeliť o 7 tipov, ako schudnúť počas spánku. Nezabudnite ich počúvať!

1. Vyberte si výrobky obsahujúce tryptofán

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorej funkciou je tvorba nových proteínov. To je dôsledkom zvýšenia hladiny serotonínu, neurotransmitera, ktorý reguluje spánok.

tryptofán je obsiahnutý v rôznych výrobkov, vrátane:
• mlieko a mliečne výrobky • Vajcia


• Mäso • Ryby • Banana

Ak spotrebovanej štvrť gramu tejto látky pri večeri, majú lepšiu šancu na pokojný spánok.

Chcete vedieť viac? Buďte opatrní! 5 chýb, ktoré spôsobujú nespavosť

2. Drž sa od celej rady podnetov

Ak spať aspoň osem hodín denne bez prerušenia, to zvyšuje rastový hormón, ktorý štiepi tuky, čo znižuje šance na obezitu.

K udržaniu primeranej úrovne, uistite sa, že budete mať dobrý spánok, že neexistujú žiadne dráždivé látky, ktoré môžu znížiť spánkový cyklus.

Vyhnite faktory, ako sú: Televízia

  • Počítače Smartphony a tablety 3. Nie je

nayidaytes by ste nemali ísť spať hladní, ale tiež silne neodporúčajú naložiť pred spaním.

Ideálna večera môže obsahovať 15 až 25% denného príjmu kalórií. Ak je percento vyššie, môže to viesť k nadváhe a spôsobiť problémy so spánkom.

Skutočnosť, že telo môže dôjsť k preťaženiu v priebehu trávenia, spôsobuje nepohodlie a spánkom problémy.

Najhoršie je, že metabolizmus sa spomaľuje a bude to ďalší deň.

4. Vyhnite sa neskorej večere

Jedením neskorej večere, ste na ceste k obezite, pretože menej energie a konzumujú veľa kalórií.

Odporúča sa mať večeru najmenej tri hodiny pred spaním, aby telo dokončilo tráviaci proces.

Mnoho diét nefunguje, pretože ľudia konzumujú málo kalórií na raňajky a obed, zatiaľ čo večera je viac ako bežné.

5. Piť čaj

Jeden z najlepších zvyknutí na chudnutie - piť čaj pred spaním.

Nielenže podporuje silnejší spánok, ale ajuvoľňuje telo a znižuje chuť do jedla.

Odporúčame tieto byliny: harmanček

  • Lavender Mint Valerian

Lime 6. Do cvičenia

Nerobte cvičenie pred spaním, ale je nevyhnutné, aby v deň tréningu aspoň štyri hodiny pred spaním.

Fyzická aktivita uvoľňuje telo, zmierňuje stres a napomáha pri spálení kalórií. Nezabudnite si prečítať

7 cvičenia na účinný chudnutie

7. Nenechajte zapnúť svetlo v spálni

Keď idete spať, uistite sa, že celá miestnosť je tma, že nič prerušil spánok.

Svetlo spomaľuje sekréciu hormónu známeho ako melatonín, ktorý vyniká, aby pomohol človeku relaxovať a zostať v stave hlbokého spánku.

Pokiaľ je to možnésa snažte vyhnúť účinku silného osvetlenia pred spaním.

Ľudia, ktorí udržujú dobré prostredie pre spánok, sú o 21% menšia pravdepodobnosť, že narazíte na problém obezity ako tí, ktorí spia v dobre osvetlených miestach.

Snažte sa dodržiavať tieto dobré návyky v ich každodennom živote, pretože prispievajú k udržaniu zdravého metabolizmu a normálnou váhou.

Samozrejme, že naozaj schudnúť, tiež potreba zmeniť životný štýl.


Zmeny životného štýlu, ktoré vedú k chudnutiu strata hmotnosti

Zmeny životného štýlu, ktoré vedú k chudnutiu strata hmotnosti

Balanced hmotnosť závisí na takých užitočných návykov dokonca viac než z stravy na chudnutie. Dobré návyky - je tiež užitočný a vyvážený spôsob, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie a ľahko obete. Tu vám prinášame niekoľko jednoduchých tipov, ktoré možno ľahko sledovať, berú len veľmi málo času a sú drahé chudnutie.

(Strata váhy)

Je veľa večera jesť múky?

Je veľa večera jesť múky?

Existuje názor, že všetko spotrebované na obed zostáva v tele. A to je naozaj možné, ak idúte spať hneď po jedle. Potom telo nemá schopnosť trápiť ho. Vďaka tomu bol dojem, že konzumácia múky pri večeri je veľmi škodlivá. V tomto článku budeme opísať, či je táto hypotéza pravdivá. Potraviny a hormóny Predtým, ako hovoríte o konzumácii výrobkov z múky na večeru, musíte pochopiť, ako fungujú hormóny.

(Strata váhy)