7 Dôsledkov nedostatku spánku


7 Dôsledkov nedostatku spánku

Ako dobre spíte? Zvyšujú vaše návyky dobrý vplyv na kvalitu spánku?

Ľudia často znižujú počet hodín, ktoré potrebujú na spánok, kvôli práci a voľnému času.

Vo svete sa to považuje za bežný trend. Navyše ľudia z väčšej časti nevidia nič zlé v tomto, považujú to za normu.

Viete, aké následky môže byť nedostatok spánku? Nezabudnite, že spánok je dôležitou súčasťou našich životov, ako je jedlo, voda, a odpočinok.

Ale medzi pokojom a spánkom nie je žiadny znak identity. A všetko, pretože sme odpočívali, keď sme sledovali televíziu alebo čítali knihu. Pre väčšinu ľudí odpočíva - nie spať.

Prečítajte si článok a dozviete sa o účinkoch nedostatku spánku. Je načase začať sa starať o seba.

Vysoká úzkosť

Počas spánku sa telo obnovuje, zbavuje sa napätia vo svaloch spôsobených stresom počas každodennej činnosti.

Preto jeden z následkov nedostatku spánku je vzhľad stresu, ktorého úroveň sa postupne zvyšuje. Preto je čoraz ťažšie robiť rozhodnutia každý deň a riešiť každodenné problémy a ťažkosti.

Spojenie medzi mysľou a telom je veľmi trvanlivé. Ak sa zbaviť stresu a vyčleniť dostatok hodín spánku, budete vždy v úzkosti.

Úzkosť môže tiež nastať v dôsledku chronického uvoľňovaniaadrenalínu. Toto je bežný výskyt medzi tými, ktorí nespia dobre.

Preto savždy snažiť dobre spať, zvýraznenie dostatok hodín spánku.

Depresia

Ďalším dôsledkom nedostatku spánku je depresia. Vyskytuje sa preto, pretože nedostatok spánku porušuje funkciu neurotransmiterov.

V tomto prípade oslabuje spojenie medzi neurónmi zodpovednými za náladu.

Preto pokaždé, keď ste v depresii alebo len v zlej nálade, pamätajte, koľko hodín ste spali. Možno sa ukáže, že to nie je život nefunguje, ale len musí spať dobre.

Porušenie koncentrácie

Aj keď je ťažké uveriť, kvalita spánku priamo ovplyvňuje schopnosť myslieť a študovať. Ďalším dôsledkom nespavosti je porušenie kognitívnych procesov.Ak spíte

menej ako 7 hodín denne , narušená pozornosť,bdelosť, schopnosť premýšľať, a riešiť problémy.Z tohto dôvodu je proces pamäte výrazne spomalený.

Spánok zohráva dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäti.

Ak nie je dostatok spánku, ľudia nebudú môcť spomenúť, čo sa naučili. Problémy s obezitou a krvným tlakom

Melatonín reguluje hormóny zodpovedné za hlad (grelín) a sýtosť (leptín).

Ak spíte dobre, hladina grelínu sa zvyšuje a leptín klesá. Z tohto dôvodu existujú

priaznivé podmienky pre nábor nadváhy. Ľudia, ktorí spia len málo, pravdepodobne nebudú fyzicky aktívni z dôvodu únavy. Títo ľudia sú náchylní na konzumáciu potravín bohatých na nasýtené tuky a cukor.

Ak tieto dôvody nestačia, aby bolo jasné, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na zdravie, pripomeňme si iný.

Zdravie srdca je tiež narušené. Ak spíte iba 5-6 hodín denne,zvyšuje krvný tlak.Spánok kontroluje hormóny stresu. Hormóny sú normálne - tlak je normálny.

Problémy s imunitným systémom

Počas spánku vytvára imunitný systém ochranné cytokíny, protilátky a bunky, ktoré bojujú proti infekcii. To je mimoriadne dôležité pre ovládanie cudzích teliesok, baktérií a vírusov.

Jedným z dôsledkov nedostatku spánku je

neschopnosť imunitného systému obnoviť svoju silu.V prípade nedostatku spánku bude telo s najväčšou pravdepodobnosťou nebude schopná odolať infekciám, takže budete častejšie chorý.

V zlom stave spánku

zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení . Medzi nimi môžeme spomenúť diabetikov rôznych typov, ako aj kardiovaskulárnych ochorení.Predčasné starnutie kože

Tašky pod očami - to je ďalší dôsledok nedostatku spánku. Ak spíte menej ako 6 hodín denne, uvoľní sa veľa kortizolu - stresových hormónov.

Ženy, ktoré majú malý spánok, zvyčajne nachádzajú vrásky, ktoré sú znakom predčasného starnutia kože.

Kortizol vo veľkom množstve zničí kolagén. Vďaka tomu koža stráca pružnosť, zdravý vzhľad a hladkosť

. Chcete, aby pokožka vyzerala zdravo, ale nedostanete požadovaný výsledok pomocou krémov a rôznych kozmetických prípravkov? Možno len musíš spať viac a ísť do postele včas.Koža sa regeneruje od 10:00 do 2:00 ráno, ak je v tejto dobe spať.

Vyhnite sa účinkom deprivácie spánku

Ak patríte k tým, ktorí nespia, možno ste už zažili niektoré účinky zlého spánku.

Ak chcete tento problém prekonať, zmeňte svoje návyky. Určite budete cítiť rozdiel.

Hlavný obraz je láskavo poskytované

© wikiHow.com


8 Spôsoby použitia soli, ktoré si ani neboli vedomí

8 Spôsoby použitia soli, ktoré si ani neboli vedomí

Zaujímavé fakty Salt - korenie, ktoré má vlastnosti známe nielen v kuchyni, ale v starostlivosti o krásu. Spotreba príliš veľa soli môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy , preto sa odporúča jeho množstvo v strave obmedziť. Dobrou správou je, že je užitočné pre starostlivosť o krásu, rovnako ako to môže byť používaný na dennej báze bez poškodenia tela.

(Zaujímavosti)

8 Príčiny migrény, vy inhoruyete

8 Príčiny migrény, vy inhoruyete

Zaujímavé fakty Charakteristickým znakom migrény je závažná bolesť hlavy, ktorá sa zvyčajne vyskytuje na jednej strane, ale tiež niekedy sa objaví na spánkoch, na čele a okolo očí. Okrem bolesti, môže byť celá rada ďalších príznakov, ako je citlivosť na svetlo, intolerancia hluku, nevoľnosť a vracanie.

(Zaujímavosti)