7 Užitočných tipov na boj proti stresu


7 Užitočných tipov na boj proti stresu

Mnoho ľudí dnes trpia stresom. Moderný spôsob života sa stáva čoraz častejšie a to často vedie k psychickým problémom.Našťastie je k dispozícii veľa nástrojov. Tu je 7 tipov pre boj so stresom.

1. Hlboké dýchanie proti povrchovému dýchaniu

Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť stres a poskytnúť mozgu kyslík, ktorý mu pomáha koncentrovať.Väčšina ľudí nevie, ako dýchať hlboko a preto dýchať povrchne, čo môže viesť k hyperventilácii.

Dajte ruku na žalúdok, žalúdok by mal byť v normálnej polohe. Potom hlboko dýchajte a pozrite sa na to, ako stúpa váš žalúdok a hrudník. Kedykoľvek si to, myslím, že o nejakom aspekte svojho dýchania, pľúca expandovať vzduchom, samého vzduchu, ktorý prechádza cez nozdry. Držte vzduch tri sekundy, potom vydychujte cez ústa. Vykonajte päť procedúr hlbokého dýchania trikrát denne, čo výrazne zníži stres.

Mnoho ľudí sa zhlboka nadýchne, pretože niečo je samozrejmosťou. Je neoddeliteľnou súčasťou boja proti stresu, ktorý nemožno zanedbávať. A čo je najdôležitejšie, je to niečo, čo dáte tvojej mysli niečo, na čo by ste sa mali sústrediť, skôr než sústrediť sa na stres. Hlboké dýchanie jasne odvádza pozornosť.

2. Svalová relaxácia

Je veľmi dôležité pomaly namáhať a potom relaxovať svalovú skupinu podľa vlastného výberu.To umožňuje z dvoch dôvodov: je prirodzene uvoľňuje svaly, že kmeň stresu, a vy vidvolikayetes zlých myšlienok a pomáha mozgu sústrediť sa na niečo iné.

Strečte svalové skupiny. Oddeľte ich päť až desať sekúnd, potom sa oddýchnite. Môžete to urobiť s rôznymi svalmi. Môžete si vybrať, na ktoré svaly sa zamerať. Napríklad začnite nohami a členkami, potom si natiahnite a napnite zápästia, ramená a ramená. V neposlednom rade sa zameriava na krk a tvár.

Počas dopoludnia alebo popoludní, ľahnúť na chrbát rovno, cez pravú nohu cez telo a otočiť boky tak, aby vaše kolená dotýkať podlahy. Opakujte to isté s nohou. Môžete tiež utiahnuť kolená k hrudi a tak ďalej.

3. Poyednaytesya krajiny

Ak si sadnúť a strach v dôsledku stresu, dúfa, že bude sama zhoršila. Trik je na zemi. Predstavte si, že skutočnú činnosť, ktorá vás zavedie späť do reality. To vám pripomenie, že si objednáte zmizne, robí domáce práce okolo domu, ako je upratovanie, pranie bielizne, skladacie veci v skrini, atď Môžete tiež čítať niečo alebo zavolať svojim priateľom. Or, vyskúšať antistresový lisovacie loptu, alebo iný predmet do ruky, sústrediť sa. Nezostávajte doma a sledujte televíziu. 4. Výmena názorov

náhradné metódy existujú dlhšiu dobu, pravdou je, že pracujú iba vtedy, ak viete, ako ich používať. Kedykoľvek cítite negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú stres, povedz sám sebe "Stop". Napíšte ich a potom nahraďte alternatívu. Alternatívne myšlienky - jednoduché, viac racionálne myšlienky, ktoré vám prinesú väčší pokoj. Pomôžu vám vidieť širší obraz.

príklad, ak si myslíte, že by ste mohli byť oslobodené od práce, pretože v poslednej dobe ste boli neskoro na dôležitú schôdzku, prestať premýšľať o tom a nahradiť túto myšlienku racionálnejšie: "I - jediný človek a pohyb vozidiel, nemožno vždy predvídať. Moje sebavedomie sa nezhorší, pretože nie som ideálnym pracovníkom. " 5. managed zábery

Zavri oči a snaží sa myslieť na bezpečnom mieste, ktoré symbolizuje pokoj a pohodu.To môže byť váš dom, pláž, les alebo prítomnosť blízkej osoby alebo zvieraťa. Čo počuješ a uvidíš, čo cítiš? Ponorte sa do detailov tohto obrázku, kým sa nenarazíte na stres. Postupujte dvakrát denne. 6. Vezmite alarm

príznaky prijatie stresu - je prvým krokom k jeho uvoľneniu. Vezmite si to, čo sa bojíte, a pozrite sa na negatívne myšlienky, ktoré vlastníte. Sú to nebezpečné alebo nepríjemné? Vo väčšine prípadov, stres vzniká, keď sa očakávať, že v budúcnosti sa stane niečo zlé a začnete panikáriť, pretože sa to nestalo, alebo sa nestalo vôbec. Nemyslite si, že len preto, že vás musí byť nejaký stres skryté nebezpečenstvo.Stres deformuje vaše myšlienky a spôsobuje, že si to myslíte. 7. Cvičenie

Všetci vieme, že fyzická aktivita pomáha produkovať endorfíny, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie schopnosti mozgu zlepšuje emočný stav a cítiť sa lepšie. Fyzická aktivita - je nielen intenzívne kardio cvičenie alebo chodiť do posilňovne tri hodiny denne. To len znamená, že musíte byť aktívny, rovnako ako je to možné, ako je chôdza po dobu 15-30 minút raz či dvakrát denne.

Tiež by to mohlo byť kardio stres, ako je jazda na bicykli, krátke, ale rýchla chôdza, hranie tenisu alebo golfu.Čím aktívnejší ste, tým lepšie sa budete cítiť.Ak ste závislí na televíziu, bude oveľa ťažšie pre zlepšenie nálady a znižujú stres.


5 Spôsobov, ako zlepšiť pamäť a mentálne schopnosti

5 Spôsobov, ako zlepšiť pamäť a mentálne schopnosti

Užitočné návyky si nemôžete spomenúť, kde položili nabíjačku pre môj telefón? Zabudli ste na dôležité stretnutie? Všimli ste si, že postupne strácate duševné zručnosti? Čo nie sú tak kreatívne ako predtým? Nebojte sa: mozog je ako sval, ktorý môže byť posilnený malým množstvom každodenného cvičenia. V tomto článku budeme hovoriť o najlepších spôsoboch, ako zlepšiť pamäť a duševné schopnosti.

(Užitočné návyky)

10-Dňová čistená bez cukru strava

10-Dňová čistená bez cukru strava

Vaše telo je motor, z ktorého palivo pochádza zo všetkého jedla, ktoré konzumujete. Ak budete používať veľké množstvo užitočných produktov, bude to naďalej fungovať dobre, ale ak si vyberiete výrobky, ktoré sú zdraviu škodlivé, budete mať problémy. Pozrite sa na túto analógiu: Máte auto v perfektnom stave.

(Užitočné návyky)