7 Fakty, čo potrebujete vedieť o raňajkách návyky


7 Fakty, čo potrebujete vedieť o raňajkách návyky

Užitočné raňajky - jeden z troch hlavných denných jedál, aj keď mnoho ľudí radšej ignorovať, že je dôležité zabezpečiť, , ako začať deň produktívne a šťastne.

Denná raňajky kompenzujú energiu, ktorú vaše telo stráca cez noc, dáva živiny, ktoré potrebuje na správnu funkciu.

V skutočnosti sa preukázalo, že je rozhodujúcim faktorom pri zvyšovaní metabolizmu a zlepšovaní fyzickej a intelektuálnej produktivity.

Ľudia však stále opúšťajú dom s prázdnymi žalúdkami alebo žalúdkami naplnenými škodlivým jedlom. Preto

dôležité vedieť, čo robí raňajkách pre vás, ako variť dobré raňajky, a preto je dôležité, aby to každodenné zvyk.

Tu budeme zdieľať 7 zaujímavých faktov o raňajkách.

1. Zabraňuje obezite

Ľudia, ktorí sú zvyknutí mať dobré raňajky, spravidla majú menej chute na prejedanie.

Okrem toho existuje väčšie riziko písanie nadváhu alebo sú obézni, keď s raňajkami je minimálny alebo žiadny, pretože živiny potrebné pre udržanie metabolickej aktivity - rozhodujúcim faktorom pri spaľovaní kalórií.

Okrem toho raňajky zabraňuje občerstveniu, , čo vedie k spotrebe príliš veľa kalórií, tukov a sacharidov.

2. Malo by byť rozmanité

Aj keď nepotrebujete sofistikované menu, ktoré je potrebné naplánovať denne, odborníci na výživu sú proti monotónii.

Ľudia zvyčajne diverzifikujú obedy a večere, ale jedia rovnako každý deň na raňajky.

Problém je v tom, že znižuje jeho nutričnú hodnotu a niekedy to je dôvod, prečo to ľudia chýbajú.

V ideálnom prípade by sme mali pridať rôzne zdroje: proteíny

  • tkaniva antioxidačných vitamínov a minerálnych látok
  • omega-3 mastné kyseliny

3. To by malo trvať najmenej 20 minút

Power v zhone - to je niečo, čo môže mať vplyv na vaše raňajky a v skutočnosti každé jedlo.

Káva a pečivo pred odchodom do práce - to nie je raňajky.

Účelom je variť celé jedlá a stráviť raňajky 20 až 30 minút.

Hádka nielenže urobí zlé výber, ale môže tiež spôsobiť zažívacie problémy.

4. Môžete ho rozdeliť na dve

Vysokokvalitné raňajky sú asi 25% denného príjmu kalórií.

To však neznamená, že musíte všetko jesť.

Môžete rozdeliť na dve malé jedlá: jeden doma, a druhý - v práci za niekoľko hodín.

Prvý by však mal byť väčší, pretože priateľ by nemal prekročiť 10% denného príjmu kalórií.

5. Pomáha pri strese

Väčšina ľudí si to neuvedomuje, ale stres a zlá nálada počas dňa môžu byť dôsledkom zlej raňajky.

Držanie príliš veľa času bez jedla znižuje hladiny glukózy - hlavný zdroj energie pre telo.

To znamená, že máte nielen fyzickú energiu, ale tiež rastie do podráždenosti, koncentrácie problémov a emócií.

Vaše telo bude hľadať iné zdroje energie, a keď zistí, že bude veľa príznakov, ktoré môžu ovplyvniť vašu kvalitu života.

6. To by malo byť prvá vec, ktorá sa stane ráno

Oneskorená raňajky môžu viesť k gastritíde a ďalším problémom s trávením.

Čím dlhšie trvá medzi prebudením a raňajkami, tým väčšia bude vaša chuť do jedla a čím viac žalúdočnej kyseliny vytvorí vaše telo.

Preto je najlepšie jesť hodinu po zdvíhaní.

Ak máte v počiatočnom štádiu problém s jedlom, nakoniec sa vaše telo zvykne.

7. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb

Bolo preukázané, že v mnohých prípadoch vyvážená výživná raňajky znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Jeho absencia spôsobuje problémy spojené s hladinou cukru v krvi, arteriálnym tlakom a cholesterolom.

Takže, je dôležité odmietnuť vaše ospravedlnenie toho, prečo denne nejedzte dobre.

To je nevyhnutné jedlo pre vaše telo a jeho najdôležitejšie funkcie.


Večerné návyky pre pekné ranné vystúpenie

Večerné návyky pre pekné ranné vystúpenie

Užitočné návyky Väčšina žien chcú prebudiť v dopoludňajších hodinách krásne, ale v dôsledku stresu a únavy zvyčajne idú do postele bez toho, aby večerné liečby pre krásu. Ale keď to urobíte, potom zabudnite, že v noci sa pokožka obnoví a stane sa čerstvá nasledujúci deň. Ak si nedodržiavate tieto večerné návyky, potom začne vnímať nedokonalosti pokožky a urýchlenie starnutia.

(Užitočné návyky)

11 Jednoduchých tipov kuchyne

11 Jednoduchých tipov kuchyne

Tráviť veľa času v kuchyni môže byť zábava, keď ste potešení z varenia vašich obľúbených jedál, chcete skúsiť niečo nové a experimentovať. Bohužiaľ, nemáme vždy veľa času a niektoré úlohy sa môžu rýchlo stať oslabujúcim. Dobrou správou je, že existuje veľa tajomstiev, ktoré sa môžete pokúsiť uľahčiť život pri varení.

(Užitočné návyky)