7 Fakty, čo potrebujete vedieť o raňajkách návyky


7 Fakty, čo potrebujete vedieť o raňajkách návyky

Užitočné raňajky - jeden z troch hlavných denných jedál, aj keď mnoho ľudí radšej ignorovať, že je dôležité zabezpečiť, , ako začať deň produktívne a šťastne.

Denná raňajky kompenzujú energiu, ktorú vaše telo stráca cez noc, dáva živiny, ktoré potrebuje na správnu funkciu.

V skutočnosti sa preukázalo, že je rozhodujúcim faktorom pri zvyšovaní metabolizmu a zlepšovaní fyzickej a intelektuálnej produktivity.

Ľudia však stále opúšťajú dom s prázdnymi žalúdkami alebo žalúdkami naplnenými škodlivým jedlom. Preto

dôležité vedieť, čo robí raňajkách pre vás, ako variť dobré raňajky, a preto je dôležité, aby to každodenné zvyk.

Tu budeme zdieľať 7 zaujímavých faktov o raňajkách.

1. Zabraňuje obezite

Ľudia, ktorí sú zvyknutí mať dobré raňajky, spravidla majú menej chute na prejedanie.

Okrem toho existuje väčšie riziko písanie nadváhu alebo sú obézni, keď s raňajkami je minimálny alebo žiadny, pretože živiny potrebné pre udržanie metabolickej aktivity - rozhodujúcim faktorom pri spaľovaní kalórií.

Okrem toho raňajky zabraňuje občerstveniu, , čo vedie k spotrebe príliš veľa kalórií, tukov a sacharidov.

2. Malo by byť rozmanité

Aj keď nepotrebujete sofistikované menu, ktoré je potrebné naplánovať denne, odborníci na výživu sú proti monotónii.

Ľudia zvyčajne diverzifikujú obedy a večere, ale jedia rovnako každý deň na raňajky.

Problém je v tom, že znižuje jeho nutričnú hodnotu a niekedy to je dôvod, prečo to ľudia chýbajú.

V ideálnom prípade by sme mali pridať rôzne zdroje: proteíny

  • tkaniva antioxidačných vitamínov a minerálnych látok
  • omega-3 mastné kyseliny

3. To by malo trvať najmenej 20 minút

Power v zhone - to je niečo, čo môže mať vplyv na vaše raňajky a v skutočnosti každé jedlo.

Káva a pečivo pred odchodom do práce - to nie je raňajky.

Účelom je variť celé jedlá a stráviť raňajky 20 až 30 minút.

Hádka nielenže urobí zlé výber, ale môže tiež spôsobiť zažívacie problémy.

4. Môžete ho rozdeliť na dve

Vysokokvalitné raňajky sú asi 25% denného príjmu kalórií.

To však neznamená, že musíte všetko jesť.

Môžete rozdeliť na dve malé jedlá: jeden doma, a druhý - v práci za niekoľko hodín.

Prvý by však mal byť väčší, pretože priateľ by nemal prekročiť 10% denného príjmu kalórií.

5. Pomáha pri strese

Väčšina ľudí si to neuvedomuje, ale stres a zlá nálada počas dňa môžu byť dôsledkom zlej raňajky.

Držanie príliš veľa času bez jedla znižuje hladiny glukózy - hlavný zdroj energie pre telo.

To znamená, že máte nielen fyzickú energiu, ale tiež rastie do podráždenosti, koncentrácie problémov a emócií.

Vaše telo bude hľadať iné zdroje energie, a keď zistí, že bude veľa príznakov, ktoré môžu ovplyvniť vašu kvalitu života.

6. To by malo byť prvá vec, ktorá sa stane ráno

Oneskorená raňajky môžu viesť k gastritíde a ďalším problémom s trávením.

Čím dlhšie trvá medzi prebudením a raňajkami, tým väčšia bude vaša chuť do jedla a čím viac žalúdočnej kyseliny vytvorí vaše telo.

Preto je najlepšie jesť hodinu po zdvíhaní.

Ak máte v počiatočnom štádiu problém s jedlom, nakoniec sa vaše telo zvykne.

7. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb

Bolo preukázané, že v mnohých prípadoch vyvážená výživná raňajky znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Jeho absencia spôsobuje problémy spojené s hladinou cukru v krvi, arteriálnym tlakom a cholesterolom.

Takže, je dôležité odmietnuť vaše ospravedlnenie toho, prečo denne nejedzte dobre.

To je nevyhnutné jedlo pre vaše telo a jeho najdôležitejšie funkcie.


Prírodné spôsoby, ako bojovať proti zápche

Prírodné spôsoby, ako bojovať proti zápche

Užitočné návyky udržanie aktívneho životného štýlu je nevyhnutné pre správne trávenie a bojové zápchy. Ak budete musieť zostať dlhý čas, nezabudnite sa čas od času dostať, aby ste sa vyhli problémom. V boji proti zápche, väčšina lekári odporúčajú stravu bohatú na vlákninu a plná potravín, ako je ovocie a zelenina, fazuľa, celé zrná a orechy.

(Užitočné návyky)

14 Tipov, ako zaspať rýchlejší a lepší spánok návyky

14 Tipov, ako zaspať rýchlejší a lepší spánok návyky

Užitočné Je čas ísť spať a po náročnom dni si chcú oddýchnuť, vypnúť svetlá a pokúsiť sa zaspať rýchlo zavrieť oči, ale spánok nepríde. Hodina za hodinu zmizne a nezavreli ste oči. Nervózne vzrušenie začína rásť, pretože zajtra je to práca, ale nie je možné relaxovať. Nechcete ani sledovať hodinky, pretože máte pocit, že na prebudenie zostáva len veľmi málo času.

(Užitočné návyky)