6 Spôsoby, ako posilniť sedacie svaly Zdravotné


6 Spôsoby, ako posilniť sedacie svaly Zdravotné

zadok môže výrazne ovplyvniť váš vzhľad - posilniť sedacie svaly môžu zlepšiť svoj vzhľad a pocit a umožňujú nosiť rôzne druhy oblečenia. Pokiaľ ide o zdravie, silné zadky vám pomôžu vyhnúť sa mnohým zraneniam v dolnej časti chrbta.

Je to mýtus, že mnohé ženy majú tendenciu mať dobré sedacie svaly v dobrom tóne, ale z dôvodu nedostatku času a príliš veľa našich zadok svalov postupne strácajú pružnosť. Našťastie existuje iné riešenie ako operácia, ktorá vám umožní dosiahnuť požadovaný účinok; zahŕňa zdravý životný štýl a vykonáva rôzne cvičenia. Chcete sa dozvedieť nejaké triky o posilnenie zadok a udržiavať ich v zdravom a dobrom stave? Povieme vám o nich nižšie.

Séria cvičení na posilnenie zadku

Normálne drepy

Squats sú jednou z najpopulárnejších cvičení pre spodnú časť tela. Okrem práce na sedacie svaly, ale tiež pomôže prilákať ďalšie okolité svaly, ako sú zadné strany stehien, lýtka a svaly na vonkajšej strane stehna. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte preniesť hmotnosť na pätu. Znižte boky a ohýbajte kolená v pravom uhle a snažte sa , aby zostali za vašimi prstami.

Silné skoky

Toto je posilňovacie cvičenie, ktoré vám môže pomôcť posilniť gluteus v čo najkratšom čase. Natoľko, že sa hrudník smeroval dopredu a nohy boli šírka ramien, prenos váhy na päť a potom ísť dole do polohy popísané vyššie drepu. Z tejto pozície ísť prudko a pristáť v rovnakej pozícii. Lano

Odporúčame skákanie cez švihadlo asi jednu až dve minúty, sa zvyškom každých tridsať sekúnd, a potom zvýšiť časový dve až päť minút. ◊ Napriek jednoduchosti, skákanie skokov vyžaduje veľa fyzickej aktivity a prináša skvelé výsledky.

chôdzu do schodov sa predpokladá, že chôdzu do schodov je skvelý domáce cvičenie, pretože každý deň, môžete vyliezť veľa schodov. Napriek tomu odporúčame vystúpiť po schodoch. Okrem toho môžete každý deň postupne zvyšovať počet schodov. Odporúčame tiež lezenie prstov, snažiť sa neohýbať kolená príliš veľa.

Čím rýchlejšie idete po schodoch, tým silnejšie budete mať svaly. Je tiež potrebné spomenúť, že toto cvičenie tiež pomáha zlepšiť fyzickú kondíciu a horieť trochu viac tuku. Krok č.

Nemusíte ísť do telocvične, aby ste posilnili svaly žalúdka. Môžete ísť na prvý krok a začať skákať, opierajúc sa o "špičku nohy" na koniec kroku. Myšlienkou je to urobiť asymetricky, to znamená najskôr s jednou nohou a potom s inou. Toto cvičenie má rovnakú funkciu ako

lezenie po schodoch, ale má pomalšie tempo. Navyše

Okrem vykonávať množstvo cvičení pre sedacích svalov, mali by ste si tiež byť vedomí svojho jedálnička znížiť príjem tukov, a už vôbec nejedia viac, než je potrebné každý deň. Preto odporúčame niekoľko potravín na správnu výživu, ktoré vám pomôžu mať pevné svalnaté svaly.

Výrobky pre odolné kostrové svalstvo

odstredené mliečne výrobky,

  • ako mlieko, syr a jogurt. vajcia
  • Aby sa zabránilo rastu cholesterolu, odporúčame jesť len bielkoviny a jeden žĺtok. Lehké mäso,
  • Napríklad, kurča bez kože, ryby, teľacie, morčacie a tuniaka. Bean,
  • ako šošovica, jahňací hrášok, fazuľa a sója. Sacharidy
  • , ako sú celozrnné cestoviny, pšeničný chlieb a ovsená múka.Sušené ovocie alebo semená.
  • Orechy, arašidy a mandle sú zvyčajne bohaté na prospešné tuky a pomáhajú zlepšiť stav hýždia. Mali by ste tiež piť veľa vody, aby ste udržali zadok vo vlhkom prostredí. Vyskúšate tieto cvičenia?


Príčiny a prevencia vrana k nohám pod očami

Príčiny a prevencia vrana k nohám pod očami

V tomto článku sa dozviete o hlavných príčin "vrana k nohám" vrások okolo očí, a my vám povie o prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu výrazne znížiť vrana k nohám sú viditeľné. Cuddle nohy - to sú vrásky, ktoré sa objavujú vo vonkajších rohoch našich očí. Čo presne je príčinou ich výskytu a ako ich môžeme zabrániť alebo znížiť, odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.

(Krása)

Prírodné maska ​​na akné, čierne škvrny a stareckých škvŕn

Prírodné maska ​​na akné, čierne škvrny a stareckých škvŕn

Health najväčšiu časť, sme veľmi kritickí ošetrenie pleti a odstránenie nedostatkov, ako sú čierne škvrny, škvrny a vyrážky. Bohužiaľ, koža najčastejšie zo všetkých orgánov zažije škodlivé účinky vonkajších faktorov , ktoré kazia jeho vzhľad a spôsobiť vyrážky, upchaté póry a ďalšie chyby. Problém je, že kozmetické výrobky starostlivosti o pleť pre väčšinu sú veľmi drahé a preto nedostupné pre väčšinu ľudí.

(Krása)