5 Krokov ako schudnúť pomocou raňajky a večere


5 Krokov ako schudnúť pomocou raňajky a večere

Chudnutie raňajky a večere - sú dôležitými jedla. Ak ho preskočíte, výrazne to ovplyvní vaše zdravie. Ale ak budete jesť v rannej a večernej nezdravé jedlo, je to o nič lepšie.

Nezabudnite, že najlepšia diéta je ten, ktorý neustále udržiava aktívny metabolizmus.

Preto telo reaguje, keď nám chýba jedlo. Napríklad slinivka musí produkovať viac inzulínu.

Problém je v tom, že zanedbávajú jedlo môže výrazne zhoršiť pracovné agentúry. Môže sa stať, že hladina cukru v krvi bude príliš vysoká.

Preto chceme hovoriť o tejto téme. Raňajky a večere sú veľmi dôležitými zložkami zdravej výživy.

V tomto článku vám vysvetlíme, čo potrebujete k jedlu. Takže môžete stratiť viac libier a zostať zdravý.

Pri raňajkách a večeri trochu viac starajte o svoje zdravie.

Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by potvrdili, že odmietnutie raňajky alebo večera pomáha človek stratí

hmotnosti My všetci majú priateľa alebo známeho, ktorý sa zastavil na večeru, ako schudnúť.

Možno si to dokonca urobil sám. Táto osoba sa často oplatí, "Pijem len prúžok alebo pohár mlieka. Takže moje telo si zvykne jesť menej. "

Je to zlé. Musíte jesť aspoň, ale lepšie.

  • Raňajky a večere sú najdôležitejšie jedlá denne. Docela často, medzi nimi telo nemôže dostať plnohodnotné jedlo.
  • Ak nechcete jesť raňajkách, potom začnite deň s takmer žiadny zásobou živín a energie. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje. Avšak
  • trvalé hladovanie môže viesť k metabolickému syndrómu. Riskujete, ako sa dostať cukrovku alebo majú zvýšené hladiny triglyceridov.
  • Navyše, úroveň úzkosti sa môže zvýšiť. Telo reaguje ako keby sme nefungujú správne sa o seba postarať, alebo preskočiť jedla.
  • Na prekonanie úzkosti, musíte jesť potraviny bohaté na tuky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu. Kŕmia mozog počas prerušenia medzi jedlami. Pamätajte, že mozog bude potrebovať sacharidy a živiny.
  • Ak preskočíte raňajky a večere, sa postupne zmení váš metabolizmus. Metabolizmus bude pomalší a telo bude ťažšie recyklovať tuky.

2. Raňajky a večere sú bohaté na antioxidanty

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, postarať sa o zdravie srdca a posilňujú imunitný systém, urob to! Aby ste to dosiahli, stačí jesť potraviny bohaté na antioxidanty.
  • telo rovnako citliví na tieto súčasti sú ráno a večer.
  • Prvý a posledný jedlá denne ​​by vám malo poskytnúť veľkou dávkou antioxidantov. To pomôže starať o zdravie pečeni na odstránenie toxínov a zabezpečiť normálny metabolizmus živín.

Antioxidanty sú užitočné pre niekoľko vlastností, vrátane:

  • aktivovať metabolizmus bojovať s voľnými radikálmi, ktoré napádajú bunky

večera a raňajky iste potrebujú jesť potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty. Môže ísť o alicín, antokyanín, katechín alebo kapsaicín.

Tu je zoznam užitočných produktov, ktoré by mali byť pridané do svojho jedálnička, ráno a večer.

  • Raňajky:
    • ovocie (hrozno, jablká, slivky, banány, čučoriedky, mango, papája)
    • citrón
    • cesnak
    • zelený čaj
    • biely čaj
    • káva
  • Večera:
    • zelenina (paprika, ružičkový kel, mrkva, paradajky, artičoky, baklažán )

pohár červeného vína 3. Viac vlákniny pri raňajkách, menej chudé bielkoviny k večeri

vlákno je vždy užitočné, ak budete jesť v dopoludňajších hodinách. Umožňuje vám udržiavať bežný režim a zbaviť sa nadbytočného tuku. Okrem toho celulózapozitívne ovplyvňuje zdravie srdca.

  • múčky by sa mala meniť, vyvážený a skladá sa z malých dávkach. Niektorí ľudia chcú na večeru obedovať obilniny alebo ovocie. Ak patríte medzi nich, si uvedomiť, že tieto potraviny sú vhodnejšie pre raňajky.
  • Raňajky sú oveľa užitočné, ak obsahujú škrobové potraviny. Napríkladražný chlieb, toast a obilniny, ako je ovos a pšenica.
  • večera by mala obsahovať hlavný zdroj bielkovín, ako sú kuracie prsia, grilované.
  • Nezabudnite, že ak sa snažíte schudnúť, svaly potrebujú byť silný, nie ochabnuté. Práve preto potrebujete proteíny.

4. Čaj je tiež kľúčovým faktorom

Kedy máte raňajky? Máte večeru, kedy? Pravdou je, že väčšinou nemusíme vyberať čas jedla.

  • Práca a početné zodpovednosti môžu narušiť bežnú diétu. A abnormálne doplnky stravy zabraňujú tomu, aby telo normálne vykonávalo svoje funkcie. Že

odporúča dodržiavať určité stravovacie návyky, pretože cez ne lepšie starať o svoje zdravie a hmotnosti kontrolou.

  • Len sa neprebudíte dosť, aby ste mali normálne raňajky.
  • V ideálnom prípade by ste mali vypiť pohár teplej vody hneď po spánku. Potom čakať 30-45 minút, a až potom majú raňajky.

Takže telo bude môcť lepšie recyklovať tukové zásoby.

  • Večerajte dve hodiny pred spaním.
  • Niesi môžete sami veľa potravín, a potom ležať na pohovke a zaspávať. To len uľahčí vznik ďalších kilogramov.

Skúste, čo sa stane, ak zmeníte režimpodľa týchto tipov. Stojí to za to.

5. byť objektívny a mať na pozore pred stereotypy

prístup "raňajkovať ako kráľ, a večerať ako chudobný" skutočne funguje celkom dobre. Opäť musíte byť vedený zdravým rozumom, je rozumné si vybrať jedlo a poznať vlastnosti rôznych produktov.

  • "Na raňajky ako kráľ" neznamená, že potrebujete dať veľa všetkého na stôl. To znamená, že dezerty, ovocie, džús, káva, toast, potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, atd ...
  • Tento výraz znamená, že musíte jesť rôzne potraviny v malých množstvách. Musia však byť vyvážené. Napríklad v miske ovsené vločky (stredná veľkosť) môžete pridať nejaké jablká a orechy.
  • Je tiež možné rozmaznať trochu toastu s olejom a dať kúsok šunky. Naplňte ju šálkou kávy a získajte ideálne raňajky.
  • "Jedzte ako chudobný človek" neznamená, že na tanier musíte položiť jeden zemiak. Jedná sa o jednoduché jedlo. Môže to byť polievka s kusom lososa, plátkom chleba a syrom.

Bezpochyby je tajomstvom vedieť, čo jesť. Musíte počúvať svoje telo a emócie. Skúste to a uvidíte, ako užitočný je váš článok.


Zabaliť igelitovú fóliu: schudnúť a toxíny

Zabaliť igelitovú fóliu: schudnúť a toxíny

Chudnutie po desaťročia vyvinula mnoho rôznych techník a metód pomôcť ľuďom schudnúť a formovať postavu. Pleťové vody pre chudnutie chirurgické zákroky, šťavy, želé, injekciách pre spaľovanie tukov a masáže - len niektoré zo spôsobov, ako odstrániť tukové zásoby, ktoré vám bránia mať tvar svojich snov.

(Strata váhy)

5 Bylín, ktoré pomáhajú chudnúť

5 Bylín, ktoré pomáhajú chudnúť

Chudnutie Niektoré liečivé rastliny , ako je zelený čaj, červený čaj, zázvor, púpava a prasličky veľmi dobrý vplyv na naše zdravie, a to najmä pokiaľ ide o chudnutie (ak je tieto rastliny idú v pároch so zdravou výživou a každodenným cvičením). V tomto článku vysvetlíme výhody liečivých rastlín, ako aj najlepší spôsob, ako ich konzumovať, aby ste mohli postupne strácať váhu bez väčších obetí.

(Strata váhy)