4 Spôsoby, ako zlepšiť schopnosť spaľovať tuk


4 Spôsoby, ako zlepšiť schopnosť spaľovať tuk

Existuje niekoľko spôsobov, ako spáliť tuk. Jedným z nich je ketóza.

prestanete jesť uhľohydráty. Výsledkom je, že telo začne metabolický proces nazývaný ketóza. Počas ketózy je telo nútené spaľovať tuk ako zdroj energie.

Môže to byť buď tuk, ktorý je uložený v tele, alebo tuk, ktorý budete jesť. Keď sa to stane, pečeň začne produkovať ketónové telá. Sú zodpovedné za energiu srdca a mozgu.

1. Znížte množstvo uhľohydrátov, ktoré jdete

Prvým krokom k horeniu nadbytočného tuku je zníženie spotreby sacharidov na minimum. Nemali by ste jesť viac ako 15 alebo 20 gramov denne.

Týmto spôsobom vaše telo nemôže používať glukózu ani cukor ako zdroj energie. Potom prechádza do iného stavu, kde

dostáva energiu, ktorá je potrebná na fungovanie, od mastných kyselín a tukov, ktoré sa nahromadili. Glykogén - glukóza je uložená v pečeni a svaloch. V tomto procese prestáva byť glykogén rezervou a začína byť hlavným zdrojom energie. Vaše telo začne používať na splnenie vašich každodenných úloh.

Prvých pár dní sa budete cítiť unavený a mať zlú náladu. Je to súčasť adaptácie na znížený príjem uhľohydrátov.

2. Pridajte kokosový olej do diéty na spálenie prebytočného tuku

Druhé odporúčanie spáliť prebytok tuku cez ketózu je pridať kokosový olej do dennej dávky. Tento olej obsahuje tuky nazývané triglyceridy so stredným reťazcom. Sú rýchlo absorbované.

Pečeň mení tieto tuky na ketóny, ktoré sú dobrým zdrojom energie.

  • Tento olej obsahuje kyselinu laurovú, ktorá sa podáva deťom s epilepsiou. To pomáha spustiť ketózu bez potreby znížiť príjem uhľohydrátov.
  • 3. Pridajte zdravé tuky do zoznamu produktov
  • Ďalším krokom k spaľovaniu nadbytočného tuku - zdravých tukov v dennej strave. Patria k nim:

olivový olej

avokádo

  • kokosový olej
  • maslo
  • Len si pamätajte, že musíte vyvážiť ich množstvo. Ak chcete schudnúť, nadmerná konzumácia tukov spôsobuje zvýšenie denného príjmu kalórií.
  • Okrem toho,

je dôležité, aby tuky, ktoré si vyberiete, boli čo najprirodzenejšie.

To pomáha znižovať spotrebu chemických výrobkov. 4. Zvýšenie bielkovina v strave je dôležité zachovať príjem bielkovín Ak chcete napáliť prebytočný tuk.

Potreba je dôsledkom toho, že pečeň získava aminokyseliny trávením bielkovín. Tieto aminokyseliny sú potrebné na produkciu glukózy potrebnej na konverziu ketónov na užitočnú energiu. Avšak

proteín je nevyhnutnou súčasťou pohybu svalov, ku ktorému dochádza pri chudnutí, pretože

prostredníctvom procesu spaľovania prebytočný tuk môžete stratiť svalovú hmotu.Výhody ketózy rýchlo schudnete použitím nahromadeného tuku ako zdroja energie. Avšak, to nie je príliš ostro, keď v porovnaní s diétou s nízkym obsahom sacharidov.

Pomáha lepšie metabolizovať sacharidy, ktoré sa postupne pridávajú do stravy.

  • S ketózou sa vaše telo učí používať tuk efektívnejšie.
  • Tento efekt môže byť uložený v priebehu času.
  • Ketóza má uspokojivý účinok. Úrovne úzkosti, ktoré nás spôsobujú k jedlu, klesajú. To je spôsobené tým, že do svojej každodennej stravy pridáte ďalšie zdravé tuky. vedľajší účinok spaľovanie tukov pomocou tejto diéty
  • spaľovanie tukov môže byť niečo, čo je znepokojujúce, by však mali mať na pamäti, že všetky diéty sú rizikom.

Hoci ketóza diéta je prirodzené, že v skutočnosti vás naučí jesť dobre.

To môže tiež viesť k vedľajším účinkom

spôsobené zmenami, ktoré je potrebné urobiť v strave. Najčastejšie vedľajšie účinky sú: Závrat a bolesť hlavy. Tento vedľajší účinok sa môže vyskytnúť tretí deň. Je to preto, že váš mozog potrebuje glukózu.

Okrem toho môžu ketóny spôsobiť zmeny, keď začnú pracovať.

  • Proces adaptácie niekedy spôsobuje závraty počas rýchleho výstupu alebo pohybu.

Nepríjemný zápach alebo kovový úder v ústach. Je to spôsobené veľkým množstvom ketónových telies vo vašom tele, ktoré tak spália nadbytočný tuk. Silné rozmazanie z moču. Je to spôsobené uvoľňovaním ketónu v moči.

  • Nadmerné potenie Rovnako ako moč, pot príliš veľa - je jeden spôsob, ako vylúčiť ketónové telo z tela.
  • Strata vápnika. Existuje spojenie medzi vysokým príjmom bielkovín a stratou vápnika v dôsledku moču.
  • To je spôsobené množstvom kyselín potrebných na trávenie bielkovín. To možno vysvetliť skutočnosťou, že stabilita kostí je veľmi citlivá na rovnováhu kyselín v tele.
  • Aby ste sa vyhli tomuto problému,

musíte mať istotu, že užívate doplnky vápnika.


Orange stravy na chudnutie a zlepšenie zdravia

Orange stravy na chudnutie a zlepšenie zdravia

Chudnutie Už viete, mnoho užitočných vlastností pomarančov, napríklad, že tieto citrusové plody sú plné vitamínu C, a preto pomáhajú, aby sa nedostala chorý v zime. Toto chutné ovocie však môže tiež pomôcť schudnúť a cítiť sa oveľa zdravšie. Okrem toho dokonale vychutnáva teplé počasie roku! Viac informácií v dnešnom článku.

(Strata váhy)

Prečo sú dobré pre chudnutie chudnutie detox nápoje

Prečo sú dobré pre chudnutie chudnutie detox nápoje

V poslednej dobe sa vo forme a viesť zdravý životný štýl sa stáva celosvetovým trendom. Mnohí ľudia teraz hovoria o zdravom životnom štýle a učia sa starať sa o svoje telá, držať sa mimo prebytkov a užívať si každodenného cvičenia. Avšak to nie je vždy jednoduché. Každý deň sa objavujú nové produkty: nový proteínový prášok, šťava alebo pilulky, ktoré sľubujú, že vám pomôžu dosiahnuť vašu váhu.

(Strata váhy)