4 Spôsoby, ako zlepšiť zdravie mozgu prostredníctvom raňajkových návyky


4 Spôsoby, ako zlepšiť zdravie mozgu prostredníctvom raňajkových návyky

Užitočné V roku 2014 publikoval veľmi zaujímavú knihu "Hot Brain: Ako investovať do mozgu."

autor vysvetlil, ako možno zlepšiť zdravie mozgua schopnosť užiť si vyššiu kvalitu života.

S 11 kľúčových stratégií, ktoré vysvetľujú faktory, ktoré väčšina z nás už poznajú, ale nie tak často stelesnený v praxi. V skutočnosti, jeden z týchto kľúčových momentov je význam diéty a raňajky.

ľahké urobiť chybu, a potom jesť veľa cukru. Sme presvedčení, že ak odstrániť cukor, môžete výrazne zlepšiť vaše zdravie. To je však ťažké dosiahnuť úspech.

Len majte na pamäti, že v miernom a primerané množstvo glukózy je dôležité, pretože energie pre mozog.

to je asi 20%. Táto úroveň energie pri vašom mozgu vzhľadom ku zvyšku tela. Ako vidíte, je to značný počet.

deficit má dôsledky. Takže, prečo niezlepšiť kvalitu života, počnúc raňajkami? nám vysvetliť, ako to urobiť.

Brain Health: 4 potraviny, ktoré by nemali byť ignorované

Váš životný štýl určuje, najmä schopnosť zabrániť mŕtvicu. Dnes je jednou z hlavných príčin úmrtí a invalidity medzi obyvateľstvom.

Samozrejme, že vieme, že nikto nemôže 100% predísť mŕtvicu, a že táto situácia môže nastať aj v mladom veku, a tí, ktorí podporujú zdravý návyk.

Ale niečo by ste mali mať na mysli. V prípade dobrého zdravotného stavu vášho mozgu, ste schopní lepšie zotaviť sa z mozgovej mŕtvice.

Váš mozog je ako sval. Ak máte ho trénovať, potom zvýšiť svoje kognitívne rezervy, neuroplasticity, agility reakciu ...

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť - vyberte si múdro potravu. Pozrime sa, čo ingrediencie pridať na raňajky.

1. Ako zlepšiť funkciu mozgu pomocou avokádo

Príliš veľa kalórií? Samozrejme. Avokádo, že ste tučná a cholesterol raise? V žiadnom prípade.

Rovnako ako všetko ostatné v živote, tajomstvo spočíva v rovnováhe. Avocado zlepšuje prietok krvi a transport kyslíka do mozgu. jednoduchým spotrebujú štvrtinu avokáda každý deň získať nejaké výhody.

  • zdravé tuky v avokáda pomáhajú udržiavať silné a pružné cievy.
  • Mononenasýtené mastné kyseliny nájdené v avokádo, chráni nervové bunky známe ako astrocyt.
  • Astrocyty uľahčujú spojenie medzi nervami a mozgovými bunkami. Ďalšou zaujímavou skutočnosťou je, že avokádový olej pomáha starať sa o funkcie mozgu.
  • Je to dobrý spôsob, ako sa chrániť pred mozgovou príhodou, pretože znižuje krvný tlak.
  • 2. Zelený čaj a antioxidanty

Zelený čaj má osemkrát viac polyfenolov ako ovocie a zeleninu.

Katechín v zelenom čaji je kľúčovou zložkou zlepšovania zdravia mozgu. Vzhľadom na obsah antioxidantov a vitamínu C sa chráníte pred Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou.

Niečo tak jednoduché ako šálka zeleného čaju na raňajky vám dá každý deň výhody, ktoré si v dlhodobom horizonte všimnete.

3. Ovsené s nesladený kakaový

Táto výherné kombinácie, ktoré môžete teraz 2-3 krát týždenne. Stačí pridať trochu nesladenej tmavej čokolády na šálku ovsenej vločky a vychutnajte si ju.

Pri kombinovať ovos a čokoládu, dostanete toľko potrebné živiny pre mozog:

vitamíny (A, B komplex, C a D)

  • minerály (na báze oxidu kremičitého k spojivového tkaniva, fosfor, horčík, draslík, vápnik a železo)
  • mononenasýtené mastné kyseliny
  • 4. jahody - najlepšie bobule mozgu

čučoriedkový - bobule, ktoré sú najbohatšie na triesloviny, flavonoidy a antokyanov. Tento antioxidant má antibiotický a protizápalový účinok.

Môžete tiež jesť na zníženie hladiny cholesterolu a

  • podporovať lepšie neurónové vzťahy na zlepšenie kvality cvičenia. Hoci to nie je vždy ľahké ho nájsť mimo sezóny, môžete ho udržať doma, keď ho kúpite na trhu.
  • Ak si zvyknete pridať na raňajky, potom zlepšiť svoju pamäť. Stojí to za to!

Na záver, začať svoj deň s dobrým raňajkami, zlepšíte zdravie mozgu. Pamätajte však, že sa musíte vždy vyhnúť pasívnemu životnému štýlu, znížiť stres a udržať pozitívny postoj.


Petržlen výhody pre zdravie a krásu

Petržlen výhody pre zdravie a krásu

Užitočné návyky často používame petržlen v receptoch a nepremýšľajú o jeho úžasné vlastnosti. Chcete vedieť ako sa dá petržlen použiť na zdravie a krásu? Ak áno, prečítajte si tento článok a začnite využívať výhody tejto nádhernej aromatickej rastliny! Charakteristika petrželky Táto rastlina patrí do rovnakej rodiny ako celer a fenikel (preto majú podobné letáky).

(Užitočné návyky)

Zlé návyky, ktoré sa môžu zdať dobré návyky

Zlé návyky, ktoré sa môžu zdať dobré návyky

Užitočné Niektoré viery viedli našu spoločnosť k tomu, že po mnoho rokov tvrdil, že niektoré návyky môžu byť dobré pre naše zdravie, aj keď v skutočnosti sú jednoducho výsledkom úspešnej reklamy a marketingu. Tento článok vám povie o zlé návyky , ktoré je potrebné zmeniť alebo vylúčiť zo svojho života.

(Užitočné návyky)