4 Jednoduché cvičenie na zníženie bolesti v


4 Jednoduché cvičenie na zníženie bolesti v

produkty Neck Prírodné krku - je jedným z najviac ohrozených častí tela, ktorá je najviac postihnutých stresom a vyčerpaním počas dňa. Vzhľadom na fyzickú aktivitu a stresovú prácu okolo krku môže dôjsť k ťažkej a nepríjemnej bolesti. Preto je dôležité, aby sa účinne cvičili na zníženie bolesti krku a pravidelne ich vykonávali, aby sa zabránilo poruchám svalov a kĺbov.

spôsobiť silné bolesti v krku sú nepriaznivé faktory: sedavé práce, keď máte niekoľko hodín v kuse, aby zostali v rovnakej pozícii, obezity, porúch spánku alebo spánku pravidelne.

Tieto problémy môžete vyriešiť použitím špeciálnych cvikov na krku.

Efektívne cvičenie na zníženie bolesti krku

Nesprávne držanie tela a stálý emočný stres sú hlavnými príčinami bolesti na krku. Výsledkom je nerovnováha v práci kostí, svalov, šliach a nervov. Ak máte problém ignorovať, a nie robiť to v čase liečby, bolesť sa môže stať chronickou a človek stráca schopnosť aktívne pohybovať a udržať svoj životný štýl.

Čo dlhšie oddialiť liečbu bolesti na krku, potom ťažšie potom sa zbaviť. Vysvetlenie je veľmi jednoduché: ľudské telo sa snaží kompenzovať nedostatok štrukturálnej stability a rovnováhy. Preto sa zvyšuje záťaž na všetky svaly, kosti a šľachy.

V dôsledku toho sa bolesť v krku môže pohybovať na ramenách, lopatkách, chrbte a iných častiach tela.

Zhromaždili sme účinné cvičenie na úľavu od bolesti krku, ktoré pomáhajú uvoľňovať krčné svaly a predchádzať komplikáciám.

Nezabúdajte, že prevencia ochorenia je oveľa jednoduchšia než zapojenie sa do liečby. Navyše cvičenia, ktoré vám ponúkame, môžete vykonať kedykoľvek počas dňa bez toho, aby ste čakali na prvé alarmujúce príznaky.

1. Nie je rotáciu lotosový na krku

Toto cvičenie jogy má mnoho úžasných výhod, pretože nielen že pomáha znižovať bolesť v krku, ale tiež relaxovať a upokojiť. Prostredníctvom tohto jednoduchého cvičenia môžete zlepšiť svoju pohodu a zmierniť stres po náročnom dni.

  • Posaďte sa na podlahu, rohož alebo na posteľ. Samotný povrch nezáleží - hlavnou vecou je, že ste boli pohodlní a mäkký.
  • Prejdite nohami (pozri fotografiu vyššie) a položte ruky na boky. Chrbát a krk by mali zostať rovní. Ç Zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe 5 minút. Pomaly dych.
  • Začnite jemne pohybovať krkom v rôznych smeroch.
  • Je lepšie začať pohybovať krk doprava, a potom doľava, ako keby sa snažil poprieť. Potom posúvajte krk hore a dole a simulujete kývnutie s hlavou.
  • Potom otočte krk v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
  • Hádzať hlavu späť.
  • Opakujte každý pohyb aspoň 10 krát, aby ste získali pozitívny výsledok.
  • 2. Preťahovanie k zníženiu bolesti v krku

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť bolesti v krku je Crick v postihnutej oblasti tela a okolo neho.

Samozrejme, je najlepšie okamžite kontaktovať špecialistu na pomoc. Avšak, ak vás prekvapením prekvapilo nepríjemné pocity bolesti, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenia na zníženie bolesti krku doma. Dávajte však pozor, aby ste nezačali ostré pohyby, pretože tým môžete len komplikovať situáciu a poškodiť svaly ešte viac.

Nezabudnite, že svaly krku sú veľmi jemné a zraniteľné, takže všetky vaše pohyby počas cvičení na zníženie bolesti krku by mali byť hladké a pomalé.

Posaďte sa na lotosu, ako v predchádzajúcom cvičení.

  • Prevráťte bradu doprava a pomaly ohýbajte hlavu.
  • Položte pravú ruku pod hlavu a ľahko kliknite na ňu. Tlak by mal smerovať smerom k zadnej časti a oblasti pod ním.
  • Vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte cvičenie na druhej a ľavej ruke.
  • Potom
  • napnite hlavu doprava, ako keby ste sa snažili dosiahnuť vaše rameno . Zatlačte na krk pravou rukou. Opakujte to isté na druhej a ľavej strane.V nasledujúcom štádiu naťahovania nakláňajte hlavu dopredu. Brada by mala byť čo najbližšie k hrudníku.
  • Na zvýšenie tlaku počas tohto cvičenia pretiahnite prsty a položte ruky za hlavu. Pri poklese hlavy smerom dopredu jemne stlačte ruky.
  • Budete potrebovať iba 30 sekúnd zadarmo za deň na to, aby ste dosiahli úsek, ale jeho účinnosť vás určite zasiahne!
  • 3. Jóga pre strečing svalov krku

Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že tento výkon musí mať výnimočnú flexibilitu. Neponáhľajte sa opustiť to, veriť, že to môže vykonávať len ten, kto cvičil jogu. Prosím prijať tento účinného výkonu k zníženiu bolesti v krku, a veľmi skoro nepohodlie vo svaloch už obťažovať.

Ľahnite si na podložku smerom nahor športy.

  • nohy by sa narovnať a blízko pri sebe a paže natiahnuté pozdĺž tela. Relax a dýchať pomaly nosom. Zdvihnite nohy tak, že medzi podlahou a tvoril pravý uhol.
  • Tilt nohy tak, aby boli na hlavu. Pokúsiť sa dotýkať podlahy špičkami prstov.
  • Nezabudnite, že počas cvičenia musí byť ruka zostať natrvalo prebiehajúcej pozdĺž tela.
  • Ak správne urobil všetko, mali by ste cítiť mierny tlak v krku.
  • Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  • 4. cvičenie pre zahriatie ramená

Ak kvôli stresu a tvrdej práce krk je neustále pod tlakom, a bolesť pretrváva v priebehu času, môže to viesť k preťaženiu svalov a lopatkami.

zbaviť stresu a uvoľnenie svalov pomocou špeciálnych cvičení pre ramená.

Sadnite si na stoličku vypryamyvshy späť. Pomaly dvíhať a spúšťať rameno tak, že sa blíži maximálnej ušné lalôčiky. Späť počas cvičenia by mal byť rovný.

  • Potom nasledujú kruhový obráti ruky dopredu a dozadu.
  • Preveďte 10 opakovaní na cvičenie.
  • tipy na zníženie bolesti v hrdle

Okrem pravidelnej vykonávaní cvikov nad bolesťou v krku môže byť odstránený s viacerých účinných tipov.

1. Take teplá sprcha

Dajte si krk pod prúdom teplej či horúcej vody a nechajte ju voľne prúdiť do zasiahnutej oblasti tela

priebehu niekoľkých minút. Počas tohto procesu nie sú nakloniť hlavu. Môžete to urobiť ľahké pohyby alebo otočí do strany krku. 2. Použite vykurovanie pad

Použitie Vykurovacie podložky - je účinný spôsob, ako zmierniť napätie a uvoľnenie svalov. Teplejšie môže byť buď elektrický alebo konvenčné (s horúcou vodou). Dať vykurovanie pad na krku v mieste, kde to bolí. To pomôže zlepšiť prúdenie krvi do krku a zmierniť nepohodlie.

Upozorňujeme, že použitie vyhrievané podložke môže byť dlhšie ako 15 minút. 3. Zmena vankúš

dobrý nočný odpočinok, je schopný výrazne znížiť bolesť okolo krku. Ak máte sen máte pocit, zlomené, a zistíte, že je ťažké sa pohybovať na krk, skúste vymeniť vankúš. Príliš vysoká alebo nízka vankúš môže zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť bolesť svalov.

efektívny spôsob, ako sa zbaviť bolesti - zmena polohy pri spánku

. Skúste spať na vašej strane, ak máte stále nemohli účinne relaxovať pri spaní na chrbte. 4.

pravidelne meniť polohu, ak máte sedavé prácu a väčšinu dňa strávite sedí v prednej časti počítača, pokúste sa občas vstať zo svojich sedadiel a urobiť niekoľko krokov po miestnosti.

Ak to nie je možné, neprepadajte panike. Môžete to urobiť cvičenie na pretiahnutie a uvoľnenie svalov aj v sede.

Pri výbere pracovnej stoličky vybrať ten, ktorý má osobitnú podporu pre krčnej

. Týmto spôsobom sa môžete cítiť v pohodlí i pri používaní myši a klávesnice.Prečo ste bolí chrbát


22 Výrobkov, ktoré zabraňujú rozvoju rakoviny

22 Výrobkov, ktoré zabraňujú rozvoju rakoviny

Existuje veľa rastlín, bylín a výrobkov, ktoré prirodzene môžu pomôcť predchádzať rozvoju a dokonca bojovať proti takým závažným ochoreniam ako je rakovina. Vyvážená strava nám nielen umožňuje, aby sme zostali zdraví, ale tiež výrazne znižuje pravdepodobnosť mnohých typov vážnych ochorení. Pokiaľ ide o rakovinu, odborníci hovoria, že viac ako 50% rakovinových druhov rakoviny sa dá vyhnúť udržaním zdravého stravovania.

(Ľudových opravné)

5 Prírodné prostriedky, ako sa zbaviť pálenie záhy prírodné prostriedky

5 Prírodné prostriedky, ako sa zbaviť pálenie záhy prírodné prostriedky

Pálenie záhy je nepríjemný symptóm, ku ktorému dochádza v dôsledku prekyslenia žalúdka, takmer vždy po jedle určité potraviny alebo prejedanie. Takže je potrebné zbaviť sa pálenia záhy. Existuje pocit pálenia, ktorý prechádza od brucha po krk. Kyseliny sa vrátia do pažeráka v dôsledku oslabenia zvierača, ktorý ho musí zabrániť.

(Ľudových opravné)