S vekom, stravovacie návyky silno ovplyvňujú


S vekom, stravovacie návyky silno ovplyvňujú

Chudnutie Prečo ľudia starnú ťažšie, ako schudnúť, ale neuveriteľne ľahké priberanie na váhe? V skutočnosti takmer všetci ľudia skôr alebo neskôr čelia podobnému problému a toto je veľmi jednoduché vysvetlenie.

V tomto článku vysvetlíme prečo majú stravovacie návyky schopnosť ovplyvňovať váhu osoby, najmä v dospelých a pokročilých rokoch.

Starší vek = väčšia váha? Počas celého života ľudského tela sa telo mení a rozvíja viac ako raz. Okrem toho sa mení nielen vzhľad osoby, ale aj štruktúra kostí a svalov a dokonca aj rýchlosť metabolizmu. Samozrejme, telo 10-ročného dieťaťa pracuje úplne inak ako ľudský organizmus vo veku 25, 40 a 65 rokov. Upozorňujeme, že množstvo svalovej hmoty sa môže líšiť v závislosti od veku osoby.

Nie je preto prekvapujúce, že s vekom, hmotnosť sa môže zvyšovať, a

na tie časti tela, ktoré boli predtým v pastelových farbách a štíhle, existujú tuku a sú neuveriteľne ťažké zbaviť sa zrelé alebo staroby.

S vekom dochádza k zmenám a spotrebe energie počas dňa. Mladí ľudia sa cítia energičtějšími a živšími a energia, ktorú strávia za deň, je oveľa viac ako starší ľudia. Prečo sa to deje? Dôvodom je, že ľudské telo vo veku je ekonomickejšie a nedovoľuje vám, aby ste všetku energiu zbytočne. Výdavky na energiu a zásoby energie sú ovplyvnené nasledujúcimi faktormi:

1. Zmena zloženia tela

S vekom človek stráca svalovú hmotu a začína získavať nadváhu.

Percento tuku u mužov vo veku 20 až 30 rokov sa pohybuje medzi 18 a 21%.

Muži vo veku od 41 do 50 rokov majú vyššie percento tuku - asi 25% a po 60 rokoch tento počet mierne rastie - na 26%.

Rovnaké zmeny sa vyskytujú v ženskej polovici ľudstva. Ženy vo veku 20 až 30 rokov, percento telesného tuku je 22-24%, zatiaľ čo ženy vo veku 41 až 50 rokov majú viac tuku - asi 27-30%, a pre ženy po 60 rokoch tuku v tele viac ako 31 %. Proces snižovania svalovej hmoty a akumulácie tuku v tele je prirodzený, pretože svaly potrebujú viac energie na udržanie telesnej aktivity.

2. Hormonálne zmeny v tele

Verte tomu alebo nie, ale hormonálne zmeny nielen obavy o ženy v menopauze, ale muži v dospelosti.

Hladina hormónov v tele má významný vplyv na hmotnosť osoby, pretože hormóny hrajú významnú úlohu v kvalite procesov zabezpečovaní ako je trávenie a spánok.

S vekom, človek stráca schopnosť viesť rovnakú účinnú a sedavý spôsob života, ktorý ju nasledoval v jeho mladosti, a hormóny začínajú pracovať na úspory energií. To znamená, že  ľudia môžu mať tukové usadeniny v nežiaducich oblastiach (vrátane v páse).

Takto sa ľudské telo pripravuje na seba a všetky vnútorné orgány na zníženie fyzickej aktivity.

Po 30 zvyšuje šanca na priberanie na váhe To neznamená, že 30 môžete jesť úplne čokoľvek sa vám páči vo veľkých množstvách. Len sa snažíme, aby vám pripomenul, že sa číslo "30" v tomto prípade slúži ako vodítko a indikátor stravovacích návykov, ktoré negatívne pôsobia na telo nielen u starších ľudí, ale aj mladí.

Od veku väčšina ľudí zaznamenáva zmeny v strednej časti tela. Brucha môže výrazne zväčšiť veľkosť, kvôli čomu

už nebudete môcť nosiť staré oblečenie.

Vzťah medzi nárastom počtu sviečok na narodeninovej torte a rastovým číslam v rovnováhe je nevyhnutný, ak nechcete zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl neboli preskúmané.

Všimnite si, že je ťažšie bojovať proti nadváhe a obezite v dospelosti. Podvýživa, konštantný stres, genetické účinky a sedavý životný štýl - všetky tieto faktory majú významný vplyv na váhu.

To isté platí pre hormonálnu nerovnováhu a pravidelné užívanie niektorých liekov.

Kolísanie hladín hormónov v tele je jednou z hlavných príčin nahromadenia tuku a obezity.

Po 30 rokoch u ľudí podstupujúcich významné zmeny, vrátane kolísanie hladiny estrogénu, progesterón a androgény. Tieto hormóny ovplyvňujú hladinu telesnej hmotnosti, čo je dôvod, prečo pri hormonálna nerovnováha väčšina ľudí má ukladanie tukov v oblasti stehna, brucho a zadok. Navyše energetické rezervy, ktoré sa zdajú byť nevyčerpateľné 15-20 rokov, ale postupne zmiznú a

človek začne

sedavý spôsob života, čo tiež negatívne ovplyvňuje jej tvar.

Ak pridáme k tomuto menej aktívne zábavy (aktivita reštaurácie, ísť do kina alebo na prechádzku na lodi), bude to určite povedie k obezite. Závislosť je veľmi jednoduchá: chcete mať štíhlu a čistú postavu, pohybovať sa viac! Nielen, že sa hmotnosť mení s vekomSte oboznámení so situáciou, keď vediete zdravý životný štýl, dobre jesť a pravidelne sa venujete športu a zbytočné kilo nechcete ísť opustiť? V tomto prípade musíte venovať pozornosť nielen tomu, že

presne to, čo budete jesť, ale aj potreby vášho tela a odporúčaný denný príjem kalórií.

Zdravá 31-ročná žena s hmotnosťou 57 kilogramov musí denne používať asi 2 000 kalórií, aby si udržala svoju váhu na rovnakej úrovni.

Ženy rovnakej váhy vo veku 45 rokov môžu jesť až 1850 kalórií denne, aby nedošlo k získaniu ďalších kilogramov. Ak táto žena neznižuje dennú dávku spotrebovaných kalórií a každý deň spotrebuje viac kalórií ako predtým, potom za 6 mesiacov zhromaždí 5 kilogramov. Všimnite si, že znepokojujúce je potrebné nielen cez niekoľko kilogramov navyše, ktoré majú schopnosť "držať" na osobu s vekom, ale aj cez

  • všetky choroby a komplikácie, ktoré sa môžu objaviť v dospelosti.
  • Dospelí a starší ľudia často trpia osteoporózou, ktorá je dôsledkom zníženej kostnej hustoty, ako aj osteoartritídy, čo vedie k oslabeniu kĺbov.

Pre prevenciu nadváhy a obezity

je potrebné v mladom veku preskúmať ich stravovacie návyky a vybrať si vyváženú a nízkokalorickú diétu. Okrem toho, ak sa chcete vyhnúť kosti a kĺbom, odporúča sa urobiť nasledujúce užitočné lekcie:

Cvičenie účinnej cvičenie s nízkou intenzitou (joga, plávanie, pilates atď.);

Znížte množstvo tuku, soli a cukru v strave; Nezneužívajte alkohol a cigarety; Spať aspoň 8 hodín denne.

  • V prvom rade je jednoduché prijať skutočnosť, že telo 50-ročného muža už nemá taký atraktívny vzhľad ako 25-ročný muž. Existuje veľa dôvodov, pretože nielenže sa metabolizmus spomaľuje, ale aj stravovacie návyky a životný štýl sa s vekom odlišujú.
  • štyri nápoje na chudnutie, mali by ste sa pokúsiť
  • Využitie nápoje na chudnutie, skôr než konkrétne množstvo jedla nie si hladný. V skutočnosti sa budete cítiť dobre, znížením množstva kalórií.


Večera - kľúč k zdravému stravovanie chudnutiu

Večera - kľúč k zdravému stravovanie chudnutiu

Vždy čítame tipov pre ľahké chudnutie, zníženie počtu kalórií konzumujeme, zvýšenú spotrebu výrobkov separáciu proteínov z niekoľkých jedál počas dňa, zníženie počtu sacharidov alebo cukru, a iní. Nepochybne existuje spôsob, ako vám pomôcť schudnúť postupne a prirodzene. Môže vás prekvapiť. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť na večeru.

(Strata váhy)

8 Domácich cvičení na cvičenie svalov

8 Domácich cvičení na cvičenie svalov

Chcete trénovať svaly, ale nemáte čas ísť do telocvične? Športové haly sa otvárajú vo všetkých veľkých mestách a dokonca aj v malých osadách. Mnoho ľudí však stále nemôže pravidelne navštevovať telocvičňu. Pracovná doba je stále flexibilnejšia. Zvyčajne to znamená, že viete, kedy začať pracovať, ale neviete, kedy skončíte.

(Strata váhy)