Nahradiť konvenčné cvičenie na brucho vynikajúce alternatívne


Nahradiť konvenčné cvičenie na brucho vynikajúce alternatívne

chudnutie mnohí z nás chce mať pevne stlačte kociek, ktoré ukazujú všetky modely na obálkach módnych časopisov. Avšak brušné cvičenia sa niekedy roztrhajú a stávajú sa skutočnou záťažou. Ľudia často odmietajú svoje sny o perfektnom tele, pretože nemôže dlho spustiť twist na tlači.

Prečo je toto cvičenie nenávistné pre mnohých? A existuje spôsob, ako sa tomu vyhnúť alebo nahradiť ďalšími zaujímavými cvičeniami na žalúdku?

V tomto článku sa budeme odhaliť tajomstvo niektorých alternatív, ktoré vám pomôžu uzdraviť zvýhodnený štíhly žalúdok, nie vyčerpávajúci sami staré nudné cvičenia, z ktorého máme všetci tak unavená.

žalúdka cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, miesto kachannya tlačové

Pokiaľ nepatríte k priaznivcom miestnosti alebo majú málo voľného času, odporúčame vybrať cvičenie, ktoré môžete urobiť doma. A nebojte sa - nemusíte tlačiť. S niekoľkými jednoduchými technikami môžete športovať, schudnúť a získať senované telo. Musíte však byť pretrvávajúci a dodržiavať vyváženú stravu.

Zmeškané tréningy nemôžu byť ospravedlnené, najmä ak sú jednoduché. Tím odborníkov vyvinul komplex 6 cvičení na žalúdok, ktoré môžu byť vykonané za 40 minút. Musíte to robiť trikrát týždenne. Oni (pre správne vykonanie) nahradia akúkoľvek cestu do haly.

Musíte sa uistiť, že máte všetko, čo potrebujete urobiť, tieto cvičenia a získať maximálny úžitok z nich:

  • priestranné a dobre vetranej miestnosti (obývacia izba môže byť skvelá voľba, aj keď budete musieť presunúť pohovka);
  • trochu voľného času v dopoludňajších hodinách (musíte absolvovať tréning maximálne o 9.00 hod.);
  • kĺby prepláchnite 5 minút pred štartom;
  • vytiahnite svaly po ukončení cvičenia ďalších 5 minút.

čítanie asi 3 cvičenia, ktoré pomáhajú tón ruke poskytnúť

Teraz sa pozrime na ďalšie cvičenia, ktoré vám nielen pomôžu zabudnúť na nudný kachannya tlače, ale tiež, aby vaša postava štíhlejšia.

Chôdza hore a dole

Ak váš dom nemá schody, môžete použiť lavicu ako alternatívu. Ale je ešte lepšie mať doma špeciálny krokový simulátor. Najdôležitejšie je udržiavať silné tempo a nepozastavovať.

Vykonajte toto cvičenie po dobu 15-20 minút, aby ste popálili asi 200 kalórií. Postavte sa rýchlo a postupujte pomaly, aby ste sa vyhli zraneniam, a nezabudnite vždy držať chrbát rovný. Squat

nemusí byť fanúšik tohto cvičenia a naozaj vynikajúce voľbou, ak chcete, aby vaše tlačové úľavu. Abdukcia brušných rezov počas drepania je perfektný spôsob, ako mať tenké stehno. Pre každých 100 kusov spálite 300 kalórií. Len si pomyslite: spáliť toľko kalórií, čerpanie tlače, človek by mal robiť až 1000 rubľov!

Ak chcete vykonať toto jednoduché cvičenie, zadržte presne chrbát. Držte držiak na metly alebo mop a držte ho za chrbtom. Stojte, roztiahnite nohy na šírku ramien a kolena sa ohnite čo najviac. Je potrebné zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd, a potom sa veľmi pomaly vyšplhať.

Začnite s 10 drepami a najmenej 50krát každý deň svojho tréningu. Akonáhle ste zvládli túto techniku, môžete sa priblížiť 15 krát. Môžete tiež zvýšiť zaťaženiepomocou pieskových balíkov, napríklad.

robiť tieto cviky na brucho v hale ako alternatíva k šalát

stlačením sa medzi tými, ktorí majú radi zdvíhať závažia, alebo sa zapojili s mnohými ľuďmi? Chcete ísť do telocvične, aby ste získali priateľov a sledovali tréningový program stanovený trénerom? Ak odpoveď znie "áno", snáď tieto cviky na brucho budete lepšie padnú, ale určite diskutovať o nich so svojím inštruktorom skôr, ako začnete.

Power hruške Lopty

Toto jednoduché cvičenie vám pomôže zapojiť viac svalov a pretiahnuť aj bez nadmerného ohýbania alebo naklápanie zadnej strane, čo môže byť veľmi nebezpečné a bolestivé.

Vidtyskannya na loptu a doskou

výskum ukázal, že táto aktivita je o 30% účinnejší než konvenčné drepy na podlahe. Doska by mala byť umiestnená na vrchu lopty tak, aby bola pri stlačení podperou ruky.

Stepper

Takýto simulátor vám umožňuje vykonávať jedinečné záťaže, ktoré zahŕňajú brachiocele. Nebudete musieť urobiť bočné zákruty na utiahnutie vášho tela. Okrem toho krokové cvičenie na posilnenie brucha a dolnej časti chrbta zdravotnej store. L

znova, nezabudnite, že pri používaní simulátora musíte vždy držať chrbát. Cviky na brucho môže niesť ťažký náklad na tele, takže je dôležité, aby správne robiť

Stlačenie na telocvični loptu

V tomto cvičení musíte použiť telocvičňu loptu. Zameriava sa na dolnú časť brušných svalov a svalov.

Ležte na lopte lícom nadol, natiahnite ruky a položte dlaň na zem. Potom musíte urobiť push-up s mŕtvicou. Toto cvičenie pomáha chrániť chrbát, zlepšuje schopnosť vyrovnávať a posilňovať končatiny.

Heel koleno

Toto cvičenie je tiež známe ako "kolená-hlboké". Počas svojho vykonávania sú brušné svaly úplne znížené. Spočiatku to môže byť trochu komplikované, ale v priebehu času si všimnete, že zdvíhanie nohy sa zjednodušilo. Najdôležitejšie je udržať trup vždy na zemi.

Veľmi zaujímavý článok o jednoduchý liek na bolesť v kolenách

A tu je čerešničkou na torte: cvičenie, ktoré nahradia 100 zvlnený tlače!

Samozrejme, všetci by sme chceli mať žalúdok, ktorý je kývaný ľuďmi, ktorí tlačí 1000 krát týždenne. Ale pochopenie toho, že sa musíme aktívne zapájať do športu, nás zastaví.

Našťastie profesionálni tréneri s fitness majú odpovede na všetky otázky týkajúce sa tréningu a vedia rôzne spôsoby, ako dosiahnuť maximum z každého cvičenia v závislosti od konkrétneho cieľa.

Táto technika je známa ako "statické cvičenie". Jej podstatou je preniesť celú telesnú hmotnosť na prsty, lakte a predlaktia . Avšak udržaním trupu v príslušnej polohe by ste mali pocítiť najväčšie zaťaženie brušných svalov.Vykonajte 3 prístupy po dobu 60 sekúnd tri dni v týždni, aby ste nahradili takmer 1000 kníh na jeden lis. Znie to skvele, nie? Tu je postup, ktorý by ste mali dodržiavať:

Zoznámte sa s tým, že ak sa začnete ohožovať: tvár smeruje dolu a prsty sa dotýkajú podlahy.

  • Ohýbajte lakte a postavte predlaktia pred hlavu. Držte podložku tak, aby vaše ruky alebo päste boli na rovnakej úrovni.
  • Nasaďte hlavu na úroveň približne 30 cm od zeme a nakláňajte ju nadol.
  • Ak ste užili správnu polohu, jediný orgán, ktorý sa bude zaoberať so sexom, to je - špičky nôh, lakte, predlaktia a rúk alebo päsťou.

Držte v takej pozícii počas 1 minúty . Potom trochu uvoľnite a opakujte cvičenie ešte raz.Main image zdvorilosť © wikiHow.com

sirup s šalviou, ktorý bude plochý brucho

šalvia pomôže nielen znížiť žalúdok, malo by byť použité na zlepšenie trávenia, prevenciu zápalu sirup s šalviou pomáha uvoľniť sa.


4 Najčastejšie príčiny priberanie na váhe po chudnutie diéta

4 Najčastejšie príčiny priberanie na váhe po chudnutie diéta

Sa ti to stalo predtým? Ste sedeli na prísnu diétu po dobu troch mesiacov pripraviť na leto, alebo možno len mať lepší tvar, ktorý stratil niekoľko kilogramov. A uspeli! Konečne ste dosiahli ideálnu váhu. Počas niekoľkých týždňov ste si však všimli, že znovu získavate váhu. Prečo sa to tak často deje?

(Strata váhy)

6 Efektívne postoje jogy na chudnutie

6 Efektívne postoje jogy na chudnutie

Chudnutie - problém, ktorý znepokojuje veľa ľudí . Bohužiaľ, ľudia, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočných libier, pri hľadaní požadovanej osobnosti na váhe často používajú nebezpečné metódy, vrátane extrémnych diét a vyčerpávajúcich fyzických cvičení. Viete však, že nadváha môže byť stratená prostredníctvom jogy?

(Strata váhy)