15-Minútové cvičenie pre spaľovanie tukov strata hmotnosti


15-Minútové cvičenie pre spaľovanie tukov strata hmotnosti

Tento 15-minútové cvičenie je ideálny pre tých, ktorí chcú zvyknutí vykonávať. Pozostáva zo súboru cvičení, ktoré sú veľmi jednoduché. Tajomstvo je udržať si chrbát rovno a dýchať správne.

Väčšinou tréning na spaľovanie tuku nás premýšľa dlhú dobu a veľa úsilia. To však nie je. Nie všetky cvičenia sú tak vyčerpávajúce. V skutočnosti by mali byť čo najdynamickejšie. 15-minútový tréning je veľmi užitočný, pretože ho môžete ľahko integrovať do akéhokoľvek iného tréningu.

Môžete tiež pridať cvičenia alebo alternatívne s inými cvičeniami.

Mnohí ľudia ju používajú na zahriatie pred vychádzaním na prechádzku alebo na jogging ráno. 15-minútový tréning: príprava

Pred začiatkom 15-minútového tréningu odporúčame pripraviť miesto, kde plánujete trénovať. To samozrejme platí pre vás, ak máte v pláne športovať doma. Ak chcete pracovať vonku, stačí sa uistiť, že pôda a podnebie sú vhodné na cvičenie.

Tiež

napínať dôkladne z zápästia na členky. Nezabudnite uvoľniť hlavu a ramená. To vám pomôže ohriať telo. otáčanie, ohýbanie a kymácející trup, krk a končatiny pripraviť vás cvičenie, pretože umožňuje ohnúť.

Nastavte časovač.

Ak je toto vaša prvá tréning je lepšie robiť týchto cvičení 15 minút týždeň alebo dva v rade na posilnenie stability, predtým, než predĺžiť dobu. Keď si zvyknete na tento postup,

môžete urobiť viac cvičení. Po 3 týždňoch si všimnete výhod. Budete mať hladší a podlhovastý tvar. Nezabudnite si odpočinúť niekoľko sekúnd pred začatím ďalšieho cvičenia. Tiež nezabudnite piť vodu, aby sa zabránilo dehydratácii.

Odporúčame čítanie 8 zeleninu a ovocie, ktoré prirodzene zvlhčujú telo

1. Squat skoky z prvého cvičenia

15-minútové cvičenie - drepy s skokov. Aby ste ich vyrobili, položte nohy na šírku ramien a nohy by mali smerovať smerom von.

Potom sa ohnite dole, kým sa nevytvorí pravé koleno. Potom musíte napnúť všetky svaly bokov, skákať na strop a pokojne pristáť. Opakujte 12 krát.

2. Jednou rukou

Týmto cvičením dostanete mimoriadnu moc. Musíte sa točiť

pomocou jednej ruky. Aby ste to urobili, zostaňte v bare. Pamätajte si, že vaše nohy, chrbát a krk by mali tvoriť priamku.

mierne napätie nôh a brušných svalov, na dosiahnutie najlepšieho účinku. Ohybte lakte v pravom uhle, aby ste mierne dýchali, aby ste sa znížili. Keď vydychujete, znova stúpajte a dotýkajte sa ramena opačnou rukou.

Toto cvičenie je účinné, ak robíte 12 opakovaní a zmeníte si ruky.

Môžete to urobiť aj na kolenách, posilniť nohy. Prečítajte si tiež: 3 cviky na posilnenie svalov rúk

3. Planck s skokom

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Vaše nohy, chrbát a krk by mali tvoriť priamku a

musíte napnúť svaly. Pri vdýchnutí ohnite lakte v pravom uhle, aby mierne klesol. Keď vydychujete, ísť hore a dotýkať sa ramena s opačnou rukou.

4. Rebrovanie popruh

V tejto polohe, musí urobiť bar, držanie nohy, chrbát a krk v priamke. Ak chcete to urobiť,

musíte napnúť nohy a brušné svaly. Pamätajte, že keď vdychujete, musíte ohnúť lakte v pravom uhle k miernemu poklesu. Keď vydychujete, musíte vystúpiť a dotknúť sa ramena s opačnou rukou. Vykonajte 10 opakovaní, striedanie rúk a kolená.

5. Nežiaduce účinky

Aby sa tieto bočné útoky, musíte sa semide a nakloniť k vám.

Vykonajte 12 opakovaní v oboch smeroch. 6. Planck s ramenom

Vaše nohy, chrbát a krk by mali tvoriť priamku. Mali by ste napnúť brušné svaly a nohy, zdvihnite pravú ruku, kým nebude rovnobežná s podlahou.

Potom musíte posunúť pravú nohu na stranu a opakovať druhú.

Toto cvičenie opakujte 6 krát vľavo a 6 krát vpravo. Vedeli ste, že čajový partner pomáha schudnúť?

Tea Mate je obľúbený nápoj v Argentíne, Uruguaji, Paraguaji a niektorých častiach Brazílie a stáva sa čoraz populárnejším po celom svete. Tento populárny juhoamerický nápoj je skvelý na stimuláciu chudnutia. Vyskúšajte to!


5 Tajomstiev chudnutie pred spaním

5 Tajomstiev chudnutie pred spaním

Môžete schudnúť večer pred spaním? Samozrejme môžete. Metabolizmus sa nikdy nezastaví, takže si musíte dať do života niekoľko jednoduchých návykov, ktoré podporia aktívny metabolizmus. Pamätajte, že koniec vášho dňa je dôležitým obdobím, najmä pokiaľ ide o strata hmotnosti. To je dôvod, prečo stojí za to pár tipov pre seba.

(Strata váhy)

6 Cvičenia vypáliť brušný tuk doma

6 Cvičenia vypáliť brušný tuk doma

Chudnutie Väčšina ľudí vie, že brušný tuk ťažké odstrániť, a to vyžaduje veľa úsilia. bohužiaľ nie je ľahké na žalúdok prebytočný tuk, ktorý sa hromadí v dôsledku sedavého životného štýlu a zlé stravovacie návyky. Pretože všetci chcú vyzerať zdravo a štíhla, existuje veľa rôznych spôsobov, ktorými môžete stratiť požadovanú váhu.

(Strata váhy)