Stredomorskej stravy - skvelá voľba pre chudnutie


Stredomorskej stravy - skvelá voľba pre chudnutie

V skutočnosti existuje toľko druhov stravy, možno aj príliš veľa. Ale odborníci hovoria, že by ste mali hľadať takú zdravú výživu, ktorá okrem toho, že vám pomôže schudnúť, poskytne vášmu telu všetky potrebné živiny. stredomorskej stravy je skvelá voľba, ktorú nemôžete ignorovať.

stredomorská strava je bohatá na bielkoviny, vlákniny, omega-3 mastných kyselín, celých zŕn, minerálov, vitamínov, a čo je najdôležitejšie, je sotva obsahuje žiadny tuk, múku alebo cukrovarníckeho priemyslu. Poďme sa bližšie pozrieť na túto stravu.

Ako mi pomáha stredomorská strava schudnúť?

  • V prvom rade treba poznamenať, že stredomorská strava priamo nepredstavuje jednu z metód chudnutia v prísnom zmysle pojmu. Podstatou stravy je, že potrebujeme produkovať veľmi zdravé stravovacie návyky a správanie. Z dôvodu takýchto zvykov budeme používať prísady a potraviny, ktoré nám pomôžu prispôsobiť našu váhu, pretože strava vylučuje všetko, čo môže spôsobiť prírastok hmotnosti alebo dokonca spôsobiť ochorenie. Odborníci na výživu tvrdia, že v dôsledku tejto stravy môžete stratiť kilogram na týždeň.
  • Povieme ešte viac, že ​​stredomorská strava je užitočná nielen pre vás osobne, ale pre celú vašu rodinu. Mali by ste tiež dodržiavať základné princípy odporúčanej potravinovej pyramídy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
  • Výhody stredomorskej stravy sú založené na jej vhodnom množstve zdravých tukov. Sú to len mono-nenasýtené tuky, ktorých zdrojom je olivový olej a mastné kyseliny, ako napríklad omega-6.
  • Táto strava vylučuje živočíšne bielkoviny, rovnako ako červené mäso.
  • Táto diéta je najbohatší z antioxidantov k dispozícii: ovocie, sušené ovocie, zelenina a strukoviny.
  • Veľa vlákien.
  • Vzhľadom stredomorská strava môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, aby sa ochránili pred srdcovými chorobami a postarať sa o svojej hmotnosti cez vyvážené množstvo živín, ktoré úplne vylúčiť tuky sú škodlivé pre vaše telo.

Ktorý z produktov je stredomorská strava?

  • Zelenina, ovocie, ako sú orechy, fazuľa, ovocie, ako sú pomaranče, citróny, melóny, jablká, hrozno ...
  • olivový olej ako hlavný zdroj tukov.
  • Vínov miernych množstvách. Nie viac ako pohár denne. Ryby
  • , ako je tuniak, losos, treska ... kolienka
  • ako hlavný zdroj sacharidov.
  • Ak budete jesť mäso, mal by byť vždy ešte lepší, kuracie alebo morčacie. Takéto mäso je chudé.
  • životný štýl a návyky tiež rovnako dôležité v tejto situácii, že vyvážená, pestrá a zdravá strava, ako je diéta. Byť na slnku každý deň, absorbovať potrebné vitamínu D, ktorý je vyrábaný v našej koži pod slnkom, nezabudnite, že je dôležité raňajky, jedlo s rodinou v uvoľnenej a pokojnej obklopený ... - je dôležité návyky, ktoré niekedy zabúdame v dôsledku nadmernej dynamiky našich životov a našich záväzkov. A tieto zvyky sú neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravia.

pravidlá treba dodržiavať v stredomorskej strave

  • päť jedál denne - predpoklad: raňajky, obed, dve desiaty a večere. Cieľom je jesť vyváženú množstvo jedla, päťkrát denne, ale v žiadnom prípade nie vo veľkom množstve.
  • Vôbec nezanedbávajte raňajky. Je hlavným zdrojom energie, ktorú treba začať deň, a vyvážiť množstvo jedla na celý deň.
  • Nepoužívajte maslo. Vždy ho vymeňte za olivový olej.
  • Večera v podstate by mala byť vždy založená na vegetariánskej potraviny.
  • Nehazujte chlieb, je dôležité poskytnúť vám vlákno. Vyberte ten, ktorý je nakrájaný z celých zŕn. Rebarbora a ovsené vločky sú tiež veľmi odporúčané. Korením tiež odporučil
  • :oregano, bazalka, petržlen, a to najmä cesnak.
  • Sladkosti nie sú povolené. Nahraďte kravské mlieko zeleninou.
  • Tiež odporúčame vypiť pohár vína denne, a dva litre vody denne.

Príklady stredomorskej stravy

Nižšie sú uvedené tri príklady plánov výživy. Môžete kombinovať prvky ako chcete, v každom jednotlivom dni, pričom na vedomie, aké potraviny sú najzdravšie stredomorská strava. Je dôležité, aby si vziať jedlo v rovnakom čase a že ovocie a zelenina sú vždy čerstvé. Ak máte hlad medzi jedlami, môžete sa uchýliť k sušené ovocie, ako sú orechy alebo pistácie. Tiež by ste sa mali pokúsiť použiť čerstvé, čerstvo pripravené ovocné šťavy. Nezabudnite jesť pomaly a ticho, dobre a chodiť po dobu aspoň jednej hodiny denne.

Nutrition Plán číslo 1 Raňajky

:

  • Pomarančový džús, toast celozrnný s medom.

Olovrant:

  • Apple

Obed:

  • Šalát hlávkový šalát, hlávkový šalát, polovica z granátového jablka a citrónovou šťavou
  • Pečené kuracie prsia s citrónom
  • zelený čaj

Olovrant:

  • hrozno

Večera:

  • omeleta so špenátom a krevety
  • Pečený hake
  • Apple šťava

výživa plán číslo 2

Raňajky:

  • šálku ovsených vločiek s dvoma orechy a slivky

Olovrant:

  • tuku jogurt

obed:

  • šalát s cestovinami, paradajkami, bazalkou, olivami a
  • omáčka olivový olej s cuketou, oregano a korenie

Snack :

    cup jablkový Večera: Pečený baklažán

    • ALT-šalát a strúhanej mrkvy
    • čaj s harmančeka a medovky výživa plán

    číslo 3 Raňajky:

    • mandľové mlieko a jablkový Snack

    :

    • opekané celozrnné s prirodzenou paradajkovej pasty

    Obed: Kompletné

      • ryža s hubovým šalátom salatu- šalát a dve dolok oranžová

      Olovrant:

        Peach šťava Večera: Varené

        • artičoky s olivovým olejom a octom
        • špenátom šalát s plátkami morčacieho a ananásu


        5 Odporúčaní, ako kontrolovať úzkosť

        5 Odporúčaní, ako kontrolovať úzkosť

        Najprv, úzkosť je potrebná ľudí; je považovaný za mechanizmus riadenia, keď sa človek stretáva s rôznymi situáciami , najmä ak existuje hrozba. Ale nie každý môže ovládať úzkosť. Je prirodzené, že telo reaguje s úzkosťou, keď sa zúčastňujete alebo reagujete na udalosti, núti vás byť opatrný a ostražitý; Úzkosť však môže byť nadmerná a potom jej účel stráca svoj účel.

        (Užitočné návyky)

        Optimizmus posilňuje imunitný systém

        Optimizmus posilňuje imunitný systém

        Verte tomu alebo nie, je to pravda. Optimizmus posilňuje imunitný systém. Ak nedovoľte, aby sa všetky nepriaznivé situácie vo svojom živote nepriaznivo ovplyvnili, potom začnete zmierňovať chorobu a vychutnávať si zdravý život. Prečítajte si viac v článku. optimizmus a imunitný systém Ľudia, ktorí prechádzajú životom s úsmevom na tvári, aj keď veci sú zlé, a tí, ktorí vidia pozitívne v každej situácii, zriedka sťažujú na zdravotné problémy a rýchlejšie obnoví po infekcii, ak sú chorý aby sa cítil šťastný, nie je potrebné popierať problém alebo dávať, ako keby to, čo sa deje, nie je dôležité .

        (Užitočné návyky)