šKála cvičenie pre brušné svaly (v tlači)


šKála cvičenie pre brušné svaly (v tlači)

užitočné návyky už rozšírila mnoho mýtov a dezinformácií o tomto populárnom tréning ako cvičenie pre brušné svaly. Mnohí radí, že by ste nemali robiť cvičenia pre brušné svaly každý deň, zatiaľ čo existuje veľa ľudí, ktorí tiež povedal, že rovnako ako cvičenie vám môže pomôcť, ak chcete mať dobrú postavu.

Existujú ľudia, ktorí hovoria, že za účelom výkonu brušné svaly mať nejaký vplyv na podobu, ktorú potrebujú k tomu najmenej tisíckrát za sebou počas jedného tréningu. Zistite si v tomto článku, druhy cvičení pre brušné svaly existujú a ktoré možno dosiahnuť s každým z nich.

Tipy cvičenie pre brušné

Pred viete, čo Existujú rôzne typy cvičení pre brušné svaly, budete musieť zistiť niektoré z hlavných rysov každého z nich. Je dôležité si uvedomiť, že riadne vykonávanie týchto cvičení má zásadný význam. Ale čo presne sa myslí správneho vykonávaní cvikov na brucho? Napríklad

, by ste mali byť veľmi opatrní pri vykonávaní týchto cvičení a sledovať, najmä chrbta a šije, , pretože tieto dve časti tela najviac postihnutých nepravidelnú neúspešnými pohybmi. Ruky by mali byť čo najviac, takže len brušné svaly dostávajú najväčšie zaťaženie a nie inú časť tela. Tiež

, ale mali by ste vedieť, že nemôžete znížiť obsah tuku v oblasti brucha, len to, tieto cvičenia (aj keď urobíte tisíc cvičenia každý deň). To možno dosiahnuť len tým, že kombinuje s aerobik a cvičenie s dobrou stravou.

Netreba robiť veľa jedného druhu cvičenia pre brušné svaly v jednom tréningu, a bolo by lepšie, keby ste prepojiť rôzne typy práv pre každý typ svalu, teda šikmé, horné a spodné brušné svaly.

Pre brušné svaly, tieto cviky sú vykonávané v niekoľkých málo dní v týždni a potom zvyšok dňa im odpočinok. V prípade preťaženia brušných svalov, môže to viesť k vyčerpaniu a svalové zranenie.

Ak ste cez vrchol alebo šikmých svalov, v každom prípade sa ohýba hlavu dopredu a klamať lakte dovnútra, keď vztlakové teleso a držať ich na šírku ramien.

Prečo potrebujete vykonávať cvičenia brušných svalov?

Pre prevenciu bolesti chrbta

Cvičenie je najefektívnejším liekom na liečbu bolesti krku, chrbta a iných častí tela. Buďte opatrní, tieto cvičenia musia byť vždy presne vhodné pre každú z týchto oblastí a nemôžu im spôsobiť žiadne škody.

Upozorňujeme, že ak máte ochorenie chrbta, je potrebné venovať mimoriadnu starostlivosť. Ak však nemáte vážnu chorobu pŕs, cvičenie na brušný sval môže spôsobiť, že chrbát je ešte silnejší.

Ak chcete zlepšiť držanie tela

Ak vaše brušné svaly sú ťažké, to nielen pomôže zdôrazniť svoj tvar dobre, ale tiež výrazne zlepší vaše držanie tela. Naopak, keď máme slabé brušné svaly, máme tendenciu ohnúť sa a umiestniť svoje ramená dopredu, čo tiež vytvára ďalšiu bolesť.

Na boj proti opuchu

Cvičenie na brušné svaly podporujú odstránenie toxínov a tukov, ako aj nadbytočné tekutiny z tela. Podporujú žalúdok a črevá vo výbornom stave. Pomocou tónovej podpory brušných svalov prispievame k lepšiemu fungovaniu žalúdka a čriev, čo zabraňuje zápche.

Aby sa zabránilo brušnej pokožke klesá

Bezpochyby dobré a pružné brušné svaly zdôrazňujú krásu tvaru. Cvičenie pre brušné svaly nám pomôže sprísniť ovisnuté kože v oblasti tela, ktoré často dochádza po tehotenstve, náhlou stratou veľkého počtu kilá navyše oslabujú štruktúru vekových dôvodov alebo chýba svalový tonus.

Aké sú druhy cvičení pre brušné svaly?

Pravdepodobne nemáte nejakú predstavu o typoch cvičení, ktoré vám teraz poviem. Venujte pozornosť každému z nich a zistite, čo sa deje vo vašom tele, keď ich budete vykonávať.

Štandardné cvičenie pre brušné svaly

štandardné cvičenie pre brušné svaly sú tie, kde každý pohyb "izolovať" nejaký druh svalu, ktorý je, cvičenia, ktoré sú nútené pracovať iba na určitý druh svalu. Aby ste to urobili, musíte ležať na chrbte, položiť nohy na zem, kolená sa ohýbať.

Tieto cvičenia je možné vykonať aj s rovnými nohami zdvihnutými alebo umiestnenými na lavičke. Ruky by mali mierne nakloniť hlavu dopredu. Zatiahnite si brušné svaly a zdvihnite svoje telo čo najvyššie, ale bez toho, aby ste roztrhli bedrá na podlahe alebo koberci. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.

Cvičenie pre brušné svaly s lanom alebo gumičkou

Pri vykonávaní tohto cvičenia pružný pások je napätý, a to je to, čo poskytuje hnutie odporu a zníženie brušné svaly. Mali by ste sa dostať na kolená pod miesto, kde je upevnené lano alebo elastická páska. Uchopte pásik alebo lano rukou a potiahnite ho, kým sa vaše ruky nedotknú úrovne brady.

Potom narovnať chrbát a začnú sa oprieť o niečo dopredu, používať jeho vlastnú váhu k ďalšiemu utiahnutie lana alebo pásky, zatiaľ čo namáhanie brušných svalov. Teraz roztiahnite svoje lakte stranou a snažte sa udržať takúto pozíciu na chvíľu.

Cvičenie na brušné svaly s mimoriadnou váhou

Takéto cvičenia sa vykonávajú s činkami alebo činkami. Ležať na zadnej strane na lavičke, nastavte do šikmej polohy. Ak chcete udržať nohy v pohybe, upevnite nohy na mieste a zdvihnite činky alebo disky (s alebo bez priečnika).

Potiahnite ruky po stranách. Nakloňte sa dopredu, aby ste hornú časť kmeňa zvýšili čo najvyššie. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.

cvičenie pre brušné svaly s gymnastickými lopte

Je to veľmi zaujímavé cvičenia, ktoré vám umožní aktivovať spodné brušné svaly a získať viac sily k telu aktiváciou určitých svalových skupín.

Na vykonanie tohto cvičenia musíte sedieť na lopte a prijať kroky vpred nohy, takže sa postupne operlysya pas na loptu. Ohnite si kolená a ohnite sa nadol a položte ruky za hlavu. Teraz sa snažte dostať dopredu, opierajúc sa o zadnú časť lopty.

Cvičenie pre dolný brušný tlak

Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov v dolnej časti brucha. Musíte ležať na podlahe tvárou hore, nohami roztiahnutými a rukami po stranách. Dajte dlaň na zem. Zdvihnite nohy, kým nie sú kolmé na strop.

Zdvihnite a spustite nohy bez ohýbania a dotýkania sa podlahy. V ďalšom cvičení musíte vytiahnuť kolená k hrudníku a potom ich roztiahnuť, kým sa nerozdelia rovnobežne s podlahou.

cvičenie pre brušné svaly s zákrutách

Tieto cvičenia sú zamerané na tréning šikmé brušné svaly, teda po stranách tela. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť nohy na zem. Dajte ruky za hlavu.

Zdvihnite trup, ako si to urobiť prevedením štandardné cvičenie pre brušné svaly, ale akonáhle ste v sede, otočiť trup vpravo. Potom pomaly ležať na chrbte znova, zopakujte výťah, tentoraz otočením kufra doľava. Nezabudnite vždy chrániť lakte na šírku ramena.


7 Dôvodov, prečo jesť viac orechy

7 Dôvodov, prečo jesť viac orechy

Užitočné návyky Orechy považovaný za jeden z najobsiahlejších zdrojov energie a sily. Sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Orechy prichádzajú v rôznych variantoch: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a arašidy. mylne domnievajú, že konzumácia orechov vedie k priberaniu na váhe, pretože obsahujú veľa tuku a kalórií.

(Užitočné návyky)

Jóga môže pomôcť liečiť syndróm karpálneho tunela

Jóga môže pomôcť liečiť syndróm karpálneho tunela

Užitočné návyky syndróm karpálneho tunela - je veľmi časté ochorenie v dnešnej dobe z dôvodu veľkého počtu elektronických zariadení a počítačov používaných ľudstvom. Existuje choroba spôsobená zápalom v strednom nervu, ktorý zodpovedá za pocit a pohyblivosť celého ramena. syndróm karpálneho tunela, môže byť v dôsledku opakovaných pohybov, ale aj v dôsledku infekcie, poranenia, zápästia, a obezita .

(Užitočné návyky)