Tipy pre boj proti spánkové apnoe


Tipy pre boj proti spánkové apnoe

Apnea je porucha, pri ktorej človek nemôže dýchať normálne, keď spí. Jej dýchanie sa zastaví kedykoľvek na jednu alebo niekoľko minút alebo sa prerušuje nepretržite počas noci.

Takýto problém je bežný u astmatických pacientov a ochorení dýchacích ciest.

Ako si viete predstaviť, apnoe spôsobuje celý rad zdravotných porúch.

Niekedy môže byť dýchanie oneskorené 30 alebo viackrát za hodinu. Ale po takejto prestávke sa všetko vráti do normálu. Keď človek začne znovu dýchať, v niektorých prípadoch je sprevádzaný silným chrápaním alebo zvukom podobným uškrteniu.

Bohužiaľ, spánková apnoe môže prerušiť pokoj vašich blízkych a príbuzných.

V tomto článku sa chceme s vami podeliť o niekoľko tipov, ako sa vyhnúť tejto poruche alebo znížiť jej príznaky.

Prečítajte si aj o snoch, ktoré zlepšujú spánok

Nastavte plán spánku

Najbežnejším spôsobom liečby apnoe je nastavenie rozvrhu spánku. Uistite sa, že ležíte v posteli a zobudíte sa súčasne.

Z tohto dôvodu bude telo vstúpiť do "ľahšieho" stavu odpočinku. Pamätajte, že Nepravidelný alebo nepohodlný spánok zvyšuje pravdepodobnosť svalových a respiračných problémov.

Snažte sa vždy spať 7-8 hodín v noci a nastaviť špeciálny rozvrh.

Zbavte sa ďalších kilogramov

Obezita má nepriamy vzťah k spánkovej apnoe. Faktom je, že telo preťažené nadváhou.

Tuk sa hromadí v krku a krku. To je veľmi nebezpečné, pretože blokuje dýchacie cesty. V dôsledku toho osoba začína mať chrápanie a pľúca prestávajú pracovať na maximálnej kapacite.

V tomto prípade je najlepšie, aby sa vaše stravovanie. Je potrebné pridať prírodné produkty do stravy a snažiť sa čo najviac športovať.

Proces straty hmotnosti bude vyžadovať vaše úsilie, najmä ak ste už zvyknutí na život plný zlých návykov. Preto je lepšie začať s malými a postupne meniť všetko.

spať na boku

Keď spíte na chrbte, je dýchacie systém oveľa ťažšie prekonať abnormality, ktoré sa vyskytujú počas spánkového apnoe, najmä blokovanie dýchacích ciest.

Výlevka hrdla jazyka a mäkkého tkaniva. Ak spíte tvárou v tvár, začnú spadnúť do zadnej časti ústnej dutiny. Tým sa zablokuje priechod vzduchu a spôsobuje chrápanie.

Spať na vašej strane, vložte si vankúš medzi nohy. To vám zabráni v nevedomosti zmeniť situáciu a bude mať tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie chrbta.

Je dôležité pokúsiť sa zmeniť polohu tak, aby neustále spáva na chrbte alebo žalúdku. Koniec koncov, tieto dve polohy spôsobujú nesúvislý spánok. Okrem toho začnete krčiť ešte viac.

Pridajte športy do svojej každodennej rutiny

Ako sme už povedali, aby sa predišlo spánkovej apnoe, je dôležité zbaviť sa ďalších kilogramov. A to nie je možné, ak nebudete robiť fyzické cvičenia súčasťou vášho života.

Okrem toho pravidelné cvičenie posilňuje dýchacie cesty.

Okrem toho všetko, ak budete vykonávať cvičenia po celý deň,potom telo bude mať možnosť lepšie odpočinok.

To znamená, že keď spadnete do postele a pokúsite sa usnúť, sen príde oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.

Uistite sa, že telo dostane dostatok horčíka

Apnea postihuje hlavne svaly v hornej časti krku. Preto sa musíte uistiť, že môžu správne vykonávať svoje funkcie.

Horčík je extrémne dôležitý minerál, ktorý priamo ovplyvňuje svaly v tele. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že ju konzumujete v správnej výške.

Môžeš horčíka doplnky alebo potraviny, ako sú: banány

  • zelené fazuľky, avokádo
  • niekoľko druhov orechov a semien

Odporúčame vám jesť dostatok potravín bohatých nahorčíka. To je najlepší spôsob, ako zostať zdravý bez toho, aby ste užívali ďalšie tabletky.

Zabudnite na fajčenie

Fajčenie - to je jedna z hlavných príčin spánkovej apnoe. To platí najmä pre prípady obštrukčnej apnoe. Chemické zlúčeniny uvoľňované počas fajčenia a obsiahnuté v tabaku spôsobujú zúženie, zápal a podráždenie dýchacieho traktu. Ak chcete prestať chrápanie, zbavte sa závislostí od tabaku. Toto je naša prvá rada.

Najlepšie z

vyhnúť cigarety a tabak v akejkoľvek forme . Ak sa vám zdá veľmi ťažké prekonať zlý zvyk, vyskúšajte elektronické cigarety.Spievať

Možno ste dúfali, že tento tip v zozname neuvidíte. Avšak,

spev posilňuje mäkké tkanivá na podnebí a krku. Ak zvyšujete svalovú silu v tejto oblasti, pravdepodobnosť blokovania dýchacích ciest bude oveľa menšia. Nakoniec sa apnoe vyskytuje prostredníctvom oslabených alebo chabých svalov.

Teraz, keď viete o užitočných vlastnostiach spevu, nepopierajte si toto potešenie. Nezáleží na tom, či máte dobrý hlas. Stačí si vybrať svoju obľúbenú skladbu a spievať ju vo svojom srdci.Nezabudnite, že

spev je prirodzený spôsob, ako sa zbaviť stresu.

Hlavný obrázok s láskavým dovolením © wikiHow.com


Domáce a prírodné prostriedky pre pranie bielizne

Domáce a prírodné prostriedky pre pranie bielizne

Užitočné návyky Premýšľali ste niekedy, koľko peňazí budete tráviť na nákup vybavenia domácnosti, čistiace prostriedky a čistiace prostriedky? Zvyčajne je len jeden spôsob, nemôže robiť, uistite sa, že kúpiť bielenie, umývanie farebné a biele veci, prostriedky na poskytnutie oblečenie a dať príjemnú chuť k veciam mäkkosti.

(Užitočné návyky)

Objavte 5 spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi do mozgu

Objavte 5 spôsobov, ako zvýšiť prietok krvi do mozgu

Užitočné návyky viete, čo sa stane, keď v určitom okamihu času dostatočného prísunu krvi nedostávajú mozog? To môže spôsobiť ischémiu, malá časť mozgového tkaniva začína odumierajú, znížiť počet pripojení, pamäť zlyhá, zvyšuje riziko mozgovej mŕtvice ... Je tiež dôležité vedieť, že samotné zvýšenie prietoku krvi do mozgu nám pomáha vyhnúť sa vážne ochorenie a v Okrem toho budeme užívať zdravého mozgu a vyššie kognitívne funkcie, zvýšiť pamäť a koncentráciu .

(Užitočné návyky)