Ovládajte porcie schudnúť Chudnutie


Ovládajte porcie schudnúť Chudnutie

ste často počuť, že tajomstvo dobrého diétou pri miernom strave. Áno, je to pravda: ako schudnúť, je skvelé, že malé porcie musieť zvyknúť, pretože inak by ste mohli byť nedostatok živín, alebo sa vrátiť k nadváhe, akonáhle prestanú diétu.

V dnešnom článku chceme dať niekoľko základných tipov, akonaučiť jesť rozumne a kontroluporcie. V dôsledku toho môžete získať dokonalú váhu bez nadmerného úsilia a obetavosti. Váš žalúdok sa prispôsobí

Žalúdok má úžasnú schopnosť sa rýchlo sa prispôsobí množstvo jedla, ktoré jete. Môžete si všimnúť, ako si zvyknúť jesť viac alebo menej rôznych jedál, a konečne v súlade s takýmto režimom.

V podstate vám môže pomôcť schudnúť a dosiahnuť ideálne ciele hmotnosti. Ale musíte byť istí, že telo dostane všetky živiny potrebné živiny, inak - môže to spôsobiť opačný reakcie a viesť k hromadeniu tuku a ďalších kilogramov.

Ako ovládať svoju výživu?

K adaptovuvavsya žalúdka postupne množstvo jedla, ktoré jete, použite niektoré z nasledujúcich tipov.

  • Nemali prestávku medzi jedlami dlhšími ako štyri alebo päť hodín. Je tiež dôležité jesť, keď peretravytsya predchádzajúce jedlo, ale nie hladovať seba, pretože prejedať tak riskujete nabudúce.
  • Snažte sa jesť trochu čerstvé ovocie, jogurt alebo celozrnný chlieb medzi jedlami. Tieto výrobky sú veľmi výživné, a dokonca aj v malých množstvách obsahujú veľa živín.
  • Vlak sa piť dostatok tekutín (čaj alebo voda) medzi jedlami, pretože vlastne veľmi ľahké zameniť smäd hlada jesť, keď nie je tam žiadna taká potreba.

Ako dlho trvá hlad?

Štúdia zistila, že naozajstný hlad útoky netrvajú dlhšie ako 15 alebo 20 minút. To je dôvod, prečo tí, ktorí jedia pomaly a žuť potravu dobre, cítiť sa dobre kŕmené, než ľudia, ktorí to rýchlo a impulzívne.

si môžete vyskúšať túto teóriu, žuvanie každý kus, kým sa úplne stáva konzistencia zemiakovou kašou, a až potom prehltnúť. Takže môžete tiež zlepšiť trávenie a jesť menej, zatiaľ čo sa neurčuje s hladom.

Emocionálne prejedanie

Prečo sa väčšina ľudí prejedanie musia cítiť silné byť spokojní? Oni sú zmätení s potrebou jesť udržať život s pocitom úplnosti, ktorý dáva prejedanie.

V každom prípade je to kvôli emocionálnym potrebám, ktoré nie sú splnené, obdobia veľkosti alebo smútku, stres alebo vyčerpanie.

Vaše telo sa pokúsi naplniť emocionálnu prázdnotu energiou, ale ak nemáte kontrolu nad svojou stravou, všetko zvyčajne končí zle. Napríklad, môžete jesť škodlivé potraviny, ktoré komplikujú trávenie a nakoniec spôsobujú pocity viny a ľútosti.

Kľúčové množstvo - 80%

Musíte sa naučiť prestať jesť, keď sa už cítite dobre. V tej chvíli, keď pocit hladu je pošliapaný, ale chcem viac.

Potom, zvyčajne si vybrať niečo veľmi zbytočné: buď dať niektoré prísady, alebo si nejaký dezert.

Pre lepšie pochopiť, čo máme na mysli - skúste jesť iba 80% svojich možností.

Ak ste to neurobili predtým, prvé dni nemusia byť tak príjemné. V tomto prípade čaj pomáha dokonale tráviť, pretože odstraňuje pocit prázdnoty v žalúdku. Čoskoro si všimnete, že pocit hladu zmizne a nakoniec sa môžete obmedziť prirodzeným spôsobom.

Okrem zníženia príjmu potravy na 80%, nebude zaťažovať tráviaci systém a telo bude potrebovať menej času obnoviť zásoby energie. Ale keď budete jesť príliš veľa alebo vybrať veľmi ťažké jedlo - opak sa stane.

Takto sa môžete stať aktívnejším a robiť svoje bežné veci bez prejedania. Napríklad v noci bude pečeň pracovať efektívnejšie a budete mať možnosť lepšieho odpočinku, prebudiť sa s plnou energiou a pripravený na začiatok dňa.


6 Efektívne postoje jogy na chudnutie

6 Efektívne postoje jogy na chudnutie

Chudnutie - problém, ktorý znepokojuje veľa ľudí . Bohužiaľ, ľudia, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočných libier, pri hľadaní požadovanej osobnosti na váhe často používajú nebezpečné metódy, vrátane extrémnych diét a vyčerpávajúcich fyzických cvičení. Viete však, že nadváha môže byť stratená prostredníctvom jogy?

(Strata váhy)

9 Tajomstvo, aby ich sen telo chudnutie

9 Tajomstvo, aby ich sen telo chudnutie

Ak chcete mať telo svojich snov, potrebuje predovšetkým, bude sila a vytrvalosť . Nemalo by to byť iba séria akcií, ale postoj k životu. Cieľom je udržať ideálnu hmotnosť a zostať zdravá. Okrem toho, definovaním svojho "dokonalého tvaru", mali by ste tiež realistický postoj . Vek, metabolizmus a typ tvaru určite ovplyvňujú váš vzhľad.

(Strata váhy)