Jogy sedacieho bolesti


Jogy sedacieho bolesti

užitočné návyky sedacieho bolesti je časté ochorenie, ktoré majú vplyv dolnej časti chrbta cez zadok a dole na zadnej povrch.

To spôsobuje podráždenie sedacieho nervu prostredníctvom nadmerného tlaku, poranenie alebo choroba.

To všeobecne sprevádzaná slabosťou, mravčenie, pálenie. On niekedy obmedzuje vaše pohyby.

Bolesť zvyčajne prichádza pomaly a zvyšuje potom, čo sedí na dlhú dobu v noci, keď spíte, keď kýchnutí, alebo po prechádzke.

Našťastie existujú niektoré prírodné spôsoby, ako si poradiť s sedacieho bolesti a obnovenie rýchlosti.

Dnes chceme zdieľať niektoré cviky s jóga strečing sú zamerané na túto časť tela a pomáha zmierniť bolesť.

z ruky a veľkých ustanovenia toe

so zdvihnutou rukou a palec (SUPT Padangusthasana) - je z jogy, ktorá trénuje lýtko a stehenné šľachy.

Pomáha stimulovať prietok krvi v tele a môže znížiť nepohodlie spojené s PMS, ischias a bolesti chrbta.

to nevyhovuje, ak podkolennej šľachy zranenia alebo máte vysoký krvný tlak.

Ako to urobiť?

  • Ľahnite si na podložku na jogu, dať nohy rovno.
  • pokrčte pravú nohu k hrudníku a zabaliť páskou okolo nôh.
  • Align nohu a držať pásku s oboma rukami, kreslenie až k hlave, tak blízko, ako je to možné.
  • Postupne znížiť pravú nohu do východiskovej pozície a opakujte s druhou nohou. Sústrediť sa na dýchanie
  • a pokúsiť sa udržať každú nohu po dobu 30 sekúnd.

pes tvárou dole lícom nadol Dog (Adho Mukha Shvanasana) je typická pre warm-up cvičenie, ktorý slúži k pretiahnuť telo pred cvičí jogu.

Zameriava sa na bok, dolnej časti chrbta, zadku a svaly.

Toto preťahovanie zvyšuje svoju silu v celom tele, najmä na ruky, nohy a chodidlá.

Ako to urobiť?

  • Získajte na všetkých štyroch, umiestniť svoje šírke chodidlá rameno od seba a položte dlane na zem.
  • Rise na prsty dostať do správnej polohy.
  • Neohýbajte chrbát príliš veľa, , aby sa zabránilo nesprávnej pohyb svalov.
  • Zdvihnite hrudník presunúť váhu na ramená.
  • Tlačte kostrč a nohy.
  • Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom odpočívať .

nie s rozšíreným bočným uhlom

nie s rozšírenou bočnou uhol (Parsvakonasana) - toto ustanovenie, okrem preťahovanie obe strany tela, pomáha trénovať svaly nôh a panvy.

Ako to urobiť?

  • Stand up, roztiahni nohy široký, miesto pravú nohu tak, že prsty sú kolmé k ľavej nohe.
  • ohnúť ľavú nohu a ohnúť pravé koleno tak, aby stehná bola rovnobežne s podlahou a kolená nad členkom.
  • Položte pravý lakeť na pravé koleno a zdvihnite ľavú ruku nad hlavu.
  • Zarovnajte ľavú stranu tela, dýchať a držať túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd.
  • Relax po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.

Bridge Bridge (Setu Bandhasana) - je populárny, aké vlaky zadok, nohy, brucho a dolnej časti chrbta.

Ako to urobiť?

  • ležať na podložke, pokrčte kolená a zdvihnite zadok z koberca ako je to možné.
  • Udržujte svoju šírku chodidla ramien a ruky na bokoch.
  • Pri zmieriť umývadlo, mať istotu, aby vaše chrbát rovno.
  • boky by mali zostať paralelne vedľa seba a brada by sa mali dotýkať prsníka.
  • Zamerajte sa na dych a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
  • Nadýchnite pri poklese vášho tela, odpočinok po dobu 20 sekúnd a opakujte trikrát.

Ak vaše sedacieho bolesť nezmenší po tomto cvičení, poraďte sa s lekárom.


Limonády nepriateľov zuby

Limonády nepriateľov zuby

Užitočné návyky Kým sódovky alebo sýtené vody sú výborné, že môžu byť škodlivé pre zdravie nášho tela. Môžu tiež nosiť veľa zubných rizík, či už obsahujú sladidlá alebo nie. Podľa nedávnej štúdie tieto nápoje majú rovnaký zlý vplyv na zdravie zubov ako niektoré nelegálne drogy. Prečo sú sýtené nápoje také nebezpečné?

(Užitočné návyky)

6 Cvičenie, ktoré môžete urobiť doma s cieľom zlepšiť hygienické návyky

6 Cvičenie, ktoré môžete urobiť doma s cieľom zlepšiť hygienické návyky

Niekedy sa stretávame dobrú formu nákladnú času a peňazí posilňovni alebo športovanie vonku. Je ďaleko od pravdy. Aby ste to preukázali, je tu niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť doma. Všetky z nich vám umožňujú výrazne zlepšiť vaše zdravie a udržiavať si pohodlie. Cvičenia použite na dosiahnutie svojho cieľa.

(Užitočné návyky)